5。俯卧起上体：取俯卧姿态，固定下肢不动，两手相握后背于腰部ຖ。背肌用力，使上体向上立起接近于垂直，再还原趴下，连续做8次。6。放松腰腹：两手、两ä膝着地成跪撑姿势。首先收腹吸气，同时低头含胸，两ä臂伸直，使背部尽量向上“拱起”，保持2๐秒钟。其次塌腰呼气，同时抬头挺胸，两臂弯曲，使腰部ຖ尽量下沉，显出曲线，再保持2秒钟，如此反复“拱起、下塌”做8๖次。
注意：做本节操时，要始终保持两腿伸直的姿态。
应对措施：
（4）胸闷或刺๐痛。心脏内出现淤血也是一种毒素，就像是公路上堵车。
（1）鸡蛋。由á于鸡蛋中ณ富含优质蛋白质，而蛋白质又能ม促进细胞再生，因此经常食用鸡蛋，增加蛋白质的摄入，对于缓解黑眼圈的形成有一定的功效。但因人体每日最多只能吸收两个ฐ鸡蛋所含的营养，因此食用鸡蛋不宜超过两个ฐ。有些人习惯食用生鸡蛋，事实上，生鸡蛋极不易消化，还含有细菌，因此建议大家食用白煮蛋为最佳。此外，瘦肉、禽蛋、水产等也富含优质蛋白质，经常食用此类食物也有助于减少黑眼圈的形成，但由á于鸡蛋的蛋白质组成和人体的最接近，所以吸收效果最好。
常用五种食物轻松去黑眼圈
一年四季中，我们都会或多或少出现脱发的现象，尤其是秋季脱发最为严å重。其实，脱发与遗传、内分泌、感染、自身免疫功能、精神因素以及营养状况等有一定关系。比如：中ณ老年人头顶ะ脱发多因喜食油腻辛辣食物造成湿热上蒸侵蚀毛根而引起；肾虚引起的脱发多见于体弱的老年人，头发干枯并大量脱落；而对于年轻人来说，经常熬夜也是导致脱发的原因哦。
不要浪费。将手部最后残留แ的精华液ຂ涂抹在手指和手背上，这样，一一种产品就可以有多项用处，非常节省呢！秋冬该如何拯救我们的秀发朋友vivi是我所有闺密中最注重头发保护的一个，掉一根头发她都会大惊小怪的。然而，生活中有些脱发属于正常现象，当然出现大量的掉发那ว就要警惕了哦！
诸如：青春期的痤疮又回来了
告别烦恼。
夏季美肤攻略1：彻底清洁
汗液与皮脂ฦ的分泌增多会造成皮肤酸度下降、抗病能力减弱，从而易导致各种感染，引起毛囊炎、疖肿等。加上连续高温，会使毛孔长时间扩张，致使粉尘阻塞毛孔。因此，清洁肌肤是最重要也是最基础的一步。
选择洁面用品因人而异。油性肌肤宜选择清洁力较强的泡沫型洁面用品，它能把面部多余的油脂清除干净，让皮肤恢复到干爽状态；干性肌肤宜选择乳性洁面用品，以补充肌肤水分；中性肌肤则可按本人的喜好选用洁面用品。此外，化过妆的女性应先卸妆后洁肤，这样才能彻底清洁肌肤。建议选择一些不易引起肌肤敏感的洁面乳打湿搓出泡沫，然后以由á内向外打圈的方式用双手的中指、无名指从额头、眼周到两颊๐、下巴、鼻子都清洗一遍，以便保持毛孔呼吸通畅。
另外很多女性朋友们一到夏季就开始为ฦ脸上的油光而烦恼。其实有一个以绿茶为原料的去油除痘配方，可以让你自己动手赶走满脸油光。
绿茶面膜去油除痘
步骤1：选用新鲜绿茶，将茶叶晒干，碾碎成粉末状，做成茶渣待用。
步骤2๐：将芦荟榨汁，搅拌一分钟，然后往茶渣里倒入1／3๑杯芦荟汁和适量清水，调成糊状。
步骤3๑：充分搅拌（最好稍用力碾压，促使有效成分释出），直到เ看上去黏黏的，带点泡沫。
步骤4：用纱布把混合了芦荟汁的茶渣包好，在脸上擦洗3分钟็，然后用水冲洗干净。
步骤5：找一个有密封盖的水壶，按1：1的比例倒入茶渣和温水，把盖子盖上用力摇晃一分钟，然后把茶水倒进容器中，在茶水中加入纯燕麦片调成糊状，敷在脸上15๓分钟。
步骤6：最后用温水泡茶渣，用泡好的茶水洗去敷在脸上的面膜。
芦荟具有很强的清洁、杀菌作用，茶渣可以吸收脸上的油脂，燕麦片可祛除死皮，令皮肤变得细腻。这个配方不仅可以持久保持脸部清爽，对祛痘也有不错的效果，无任何副作用，可以经常使用。
夏季美肤攻略๓2：补水保湿
夏日温度升高，皮肤水分极易蒸发，为了保持滋润，要为ฦ皮肤补充足够的水分。在空调房间里工作更要使用高效能保湿类护肤品，这样才能有效避免皮肤因缺水而干燥、老化。
1。面部保养：不论肌肤如何干涩，每天临睡前洗完脸以后都要涂一些含有植物、海洋成分并且亲水性强的补水保湿护理品，而且每隔两天使用一次保湿面膜。
眼部较其他部位娇็嫩，更易受刺激而产生过敏，可选择成分天然且滋润的眼霜。
虽然唇部
在夏季不易红肿、脱皮，但还应每天为其做好保湿功课，可选用含保湿成分且滋润性高的唇膏。
2。身体滋润：身体的皮脂和汗腺数量只有脸部的1／3๑，油脂分泌较少，肌肤持水能力较差ๆ，因此同样不可忽视滋润保养程序，而且护理方法与脸部有所区别。
（1）颈部：我们为脸部做完滋润保养功课后，往往会忘记颈部，这里的肌肤状况当然会变差：失去弹性、出现颈่纹、肤色变得黯淡。因此，在给面部ຖ肌肤涂抹爽肤水时，别忘了也给颈部抹上一些，然后涂上颈่霜。此外，还可定期去美容院做颈部护理。
（2）胸部：洗完澡后，既可用性质温和的护胸按摩乳液按摩胸部，也可做健胸操为胸部ຖ塑形。
（3）肩背部：可定期进行脊椎护理按摩，以促进血液循环、舒缓疲劳感。按摩后要及时涂抹润肤乳液ຂ。
（3）腿部：夏季正是秀腿时节，因此应定期去角质，使肌肤充分吸收护肤品中ณ的营养，从而保证皮肤柔软、嫩滑。
除了护肤品的使用外，由内到外补充身体水分也特别ี重要。
夏季气温高，人体丢失的水分多，必须及时补充。蔬菜中的水分，是经过多层生物膜过滤的天然、洁净、营养且具有生物活性的水。一个人每天吃50่0่克的水果和瓜菜，等于喝了4๒50่毫升高质量的水。
那么เ夏季最宜吃哪些水果呢？
西瓜
性凉，吃了不会引起上火心烦，而且含有丰ถ富钾盐，能弥补人体大量流失的体内钾盐。但注意西瓜放入冰箱不要超过3๑个小时。
西红柿
城市生活中肌肤时刻受到有害物质与辐射氧化的侵袭，即使年轻的肌肤，也易出现斑点、皮脂分泌失衡、局部毛孔粗大或面色黯淡。番茄的抗氧化功效首屈一指，洗脸水中加些番茄汁，皮肤会特别ี细嫩，常喝番๘茄汁对皮肤斑点预ไ防最好不过，同时促进消化，排除体内毒素，不知不觉地连小豆豆也不来打扰了呢！在夏季中最多见，营养也最丰富。它同样可以清热解毒、平肝去火。
梨
因其鲜嫩多汁、酸甜适口，所以又有“天然矿泉水”之ใ称，最佳的补水护肤品。
草莓草莓可是水果皇后，排毒美白的美颜之ใ王，中医认为它：去火功效，能清暑、解热、除烦。高蛋白、高维生素cນ，各种其他维生素า一样简直就是营养丸。有豆豆的美眉可以多喝草莓，清凉又排毒，或者加上蜂蜜一起敷面，美白滋润水当当。
葡萄
葡萄可是早就被科学家证明过的头号防衰老生力军，其中的多酚成分能够活化细胞自由基并防止氧化，保持皮肤好气色。常吃葡萄能ม使肤色亮泽均匀，葡萄榨่汁敷面，能ม够防止衰老并且细致毛孔，一直都是美容界的神奇元素า。欧洲贵族护肤品牌e也早ຉ就推出了葡萄多酚系列，其中多酚护唇霜能让干涩唇部ຖ肌肤立现细嫩，成为该系列ต最热销产品。
橙子
橙子是会微笑的美白魔法水果哦！高维生素c、高果酸的橙子汁，无论是清洁皮肤，还是混合其他物质敷面或者直接饮用，都能ม使皮肤干净通透，时刻保持年轻状态。
但需要注意的是，水果入口前，最重要的是消毒、清洁。葡萄、草莓、杨梅等表皮往往有农药残留，除了用流动水彻底清洁外，还应将其在清水中浸泡至少半小时。
夏季美肤攻略3๑：防晒美白
炎炎夏日，烈日当头，大量的色素颗粒集中ณ于表皮基底层以抵抗紫外线的照ั射，这直接导致皮肤变黑，即所谓“晒黑了”。因此，在夏季，人的皮肤看起来比较黑，女性面部往往还会出现许多色素斑、雀斑和黄褐斑，对容貌影响很大。
如果我们能抓住皮肤在夏季血液循环及代谢都加快的生理特点，在切实防晒的同时及时美白肌肤，一方面减少黑色素า的形成，另一方แ面加速其代谢，就可使皮肤保持亮泽白皙。
1้。阴天：许多人都以为只有夏天才需要防晒，其实紫外线一年四季无所不在，即使阴雨天或是秋冬季节也会有高达80％以上的紫外线透过云层照ั射到我们身上。。
2。室内：现代化的办公大楼为ฦ了保证充裕的光线，越来越多地采用玻璃外墙，因此我们在室内也免不了要受到紫外线的侵袭。
3。皮肤代谢机能：外界ศ温度上升，毛孔因而易扩张，加上新陈代谢加快、皮脂腺分泌旺盛，暖风带来的粉尘与皮脂混合就会造成皮肤粗糙及毒素、黑色素的沉积。
最佳使用对策：
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