每周要交替进行这几种方式的训练，但要记住剩下的时间一定要用来让身体恢复。对于实际中的跑步技巧，你们应该遵循以下的重点和方แ法。要让手臂和肩部尽可能ม保持放松，让你身体保持自然运动状态而不要强迫自己้去跑。跑步时身体保持向上。你的双臂在跑步起着非常重要的作用。与你两腿配合均速摆动的两ä只手臂有助于你的速度和耐力发挥。在跑步的整个过程中都要保持平稳呼吸。双脚๐不要离地面过高，这可以减轻对你两ä脚和脚踝的压力，在跑步过程中ณ压力可能会达到数吨重。
在三个月的训练里，你们每周训练要交替进行以下各类锻炼：一是速跑，每天大约跑5๓－8公里，从适应性跑逐渐过渡到เ尽可能ม以最快的速度完成，并且从训练时最初ม不要背负任何东西，而后逐渐增加子弹带并在接下来的几周训练中增加负重。而且根据训练进度，将逐步改成每天进行两ä次全副武装的6๔公里左右的速跑训练。二是长跑，最开始几周时每天要跑90分钟，然后随身体能力的提高进一步增加时间。同样，在跑的过程要逐渐进行负重跑。三是耐力跑和拉练，我们将尽量选择有地形变化和有挑战性的山路，并且有不同的路面。此种训练方式也要有负重，而且时间和距离要不断地加大。在运动中ณ要求队员们不断地在跑步和快走之间变换以防疲劳。最后达到在背负25๓公斤ภ重负的情况下，步行60公里必须在20小时完成。同时你们每天还要进行伏地挺身、仰卧起坐等体能训练项目。
两人穿林过树，细心地寻找宽大而美丽的枫叶，不知不觉间来到了枫林的深处，三月桃花映美人，十月秋枫照娇女，在红红的枫叶映衬下，5๓0่03略๓显粗糙的小脸上也是一片火红，更加突出了那双天使般的双眸，就像枫叶中的精灵，林中ณ的仙子般夺人魂魄，诱人入迷。
石叶回头嘱咐了50่04、5๓0่10几句，就领着5๓00่3进入了枫叶林那ว火红的海洋。50่03由á于有石叶跟在身边，安全感大增，所以放心大胆地敞开胸ถ怀，细心地去感受大自然的美妙。
“50่03，你现在觉得怎么เ样？你的疑ທ问等回去我再跟你解释，如果你没事的话，我们就马上出发。”石叶担心在这里时间过长，会影响测试成绩的，自己和黄毅山、5๓003๑倒是不用担心，主要是5007，一旦ຆ不能过的话，恐怕得好几个ฐ人跟着揪心，尤其是黄毅山。
“具体的我也不清楚，你被毒蛇咬了以后，你的毒伤是5๓001治好的，你去问他。”5๓00่7如实说道。
看5๓00่7点了点头，他对5003说道：“我们走吧！”
石叶见黄毅山顺利ำ地登上了峭壁，心里总算放了心，对身边的两ä个少女说道：“5๓00่7你先在这里等一会儿，我先陪50่03๑上去，然后我再下来接你，时间不会很长的。”
餐厅里又恢复了平静，营长大人走到一位女教官的身前低语了一番，然后又对值勤的教官耳语了几句，最后回头命令道：“5๓00่1้、50่02，你们跟我来！”说完他领ๆ先向餐厅外走去。
营长大人也被李师傅气得笑起来，见餐厅里所有人都笑得有些忘形，他瞪了石叶一眼，暗骂了一句臭小子！然后收起笑容，道：“大家注意就餐秩序！”
石叶和黄毅山色迷心窍，紧跟着也上了楼ä梯，眼睛始终盯在前面迷人心智的魔鬼娇็躯上，只见她行走间娉娉้婷婷、婀娜多姿，身躯自然摆动出优美的韵律，而且没有一丝一毫的做作，流畅而优美。
500่3看见5001、50่02๐像傻子似的紧盯着自己看的色狼样，气就不打一处来，‘哼’了一声，快走几步，抢先上了楼ä梯。
他们二人的身法惊得那些迎面而过的队员们张口结舌、精神恍惚，致使一名跑在最后的队员竟因此停步不前，在第一个测试项ำ目中就惨遭淘汰。
没想到那少女一时意气用事，结果不但使自己会轻功的事实暴露出来，连带的使黄毅山也暴露了出来。
“老大放心，没事的，我们早就听说了，特种兵训练营特别喜欢调皮捣蛋的士兵，你不调皮捣蛋他还有可能不要你呢！”黄毅山有恃无恐地说道。
黄毅山笑嘻嘻地跟在石叶的身边，刚才他表现得也挺激昂的，现在一幅没事人的样子，看得石叶很是奇怪，边走边小声问道：“毅山，你们刚才那么折腾，就不怕教官给小鞋穿？”