坚持锻炼，不要偷懒
由á于人的体质各异，承担运动负荷能力的差ๆ别显著，即使参加同一种运动，个ฐ体反应程度的差ๆ别也会非常明显。在进行有氧运动时，应根据自身特点来确定适宜的运动强度，因为运动安排合理与否的关键因素是运动强度，运动强度太小，达不到健身的目的；运动强度过大，会对机体造成一定程度的损伤，所以，女性朋友在进行健身运动时，应根据自己的爱好、所处的环境，选择适合自己的项目，按照循序渐进的原则，逐步提高身体机能ม的水平。
利用有氧运动健身的最低要求是，每天运动的持续时间不能ม少于3o分钟，每周运动不能少于三次。只有达到这样的运动时间和频率，才能有效地增强体质、缓解更年期综合征的症状。另外，每天锻炼的时间最好安排在傍晚，因为受生物钟的影响，下午或接近黄昏时分，人的体力和适应能力最佳，心律与血压都较为平稳，全身协调能ม力最强，所以此时最适合从事运动锻炼。
更年期的女性还要注意饮食：
1预防骨质疏松，每天喝7๕5o克牛奶。
2缓解潮热、夜汗的症状，多食原汁原味的大豆类食品，或豆类制品如豆腐、豆腐干、豆奶、豆浆等。
3每天最好摄入3oo～4oo克蔬菜，如菠菜、油菜、芥菜、胡萝卜、西红柿、青椒、菜花、包菜、芦笋等，而且其中要有一定量的绿叶蔬菜。
4在每天的饮食中，最好吃三份不同的新鲜水果，如苹果、梨、西柚、草莓、桃子等，这样营养健康、成分更齐，并且最好于两ä餐之间食用，这样有利于防止肥胖、稳定血糖