2。红糖含有多种人体必需氨基酸，如赖氨酸、苹果酸、柠檬酸等，这些氨基酸都是合成人体蛋白质、支援新陈代谢、参与人体生命活动不可缺少的基础物质，对促进健康有绝对的正面效用。未经过精炼的红糖保留了较多甘蔗的营养成分，也更加容易被人体消化吸收，因此能快速补充体力、增加活力，所以又被称为“东方的巧克力”，其中ณ不仅含有可提供热能的碳水化合物，还含有人体生长发育不可缺少的核黄素、胡萝卜素、烟酸和微量元素锰、锌、铬等。
1。红糖巾含有一。种“糖蜜”成分，具有强力的解毒功效，能将过量的黑色索ิ从真皮层中ณ导出，并通过淋巴组织排出体外。除此之外，也蕴含了胡萝卜素、核黄素、烟酸、氨基酸、葡萄糖等成分，对细胞具有强效抗氧化及修护的作用，能ม使皮下细胞在排除黑色素า后迅速生长，更彻底达到预防黑色素生成、持续美白的效果。这些美容与养生的功效，让红糖一跃成为ฦ追求美丽ษ与健康的女性新宠。
其次，要顺应春升之ใ气，多吃些温补阳气的食物，尤其早春仍有冬日余寒，可选吃韭菜、大蒜、洋葱、魔芋、大头菜、芥菜、香菜、生姜ä、葱。这类蔬菜均性温味辛，既ຂ可疏散风寒，又能抑杀潮湿环境下滋生的病菌。
性温味甘的食物首选谷类，如糯米、黑米、高粱、黍米、燕麦；蔬ຒ果类，如刀豆、南瓜、扁豆、红枣、桂圆、核桃、栗子；肉鱼类，如牛肉、猪肚、鲫鱼、花鲤、鲈鱼、草鱼、黄鳝等。人体从这些食物中吸取丰ถ富营养素，可使养肝与健脾相得益彰。
初夏，空气中的花粉、柳絮纷纷扬扬，容易附着在皮肤表层堵塞毛孔，从而导致面疱、皮屑、过敏等问题。另外，这个季节若护肤品使用不当也容易引起斑á疹等肌肤过敏。肌肤问题2：长斑á日晒是造成夏季肌肤易受损的重要原因，即使是较弱的阳光也会使皮肤出现晒斑，尤其是面部本来就有雀斑、黄褐斑的人更易受伤害。肌肤问题3๑：油腻夏季湿热的气候促使皮脂ฦ腺分泌增加，导致痘痘生长旺盛，若不彻底清洁肌肤，污物就会堵塞毛孔，从而导致各种肌肤问题频频出现。
肌肤问题1：过敏
1。每天至少吃3个水果和150่克蔬菜
如果做完后没有感觉到เ累，这说明运动量较小，可通过增加练习次数和时间来加大运动量；如果身体出现酸痛情况则可减小运动量，但不要停止练习，坚持一段时间，身体就会适应，然后再慢慢加大运动量。五招让肚子乖乖凹下去很多漂亮的年轻妈妈们每次坐着的时候，那ว让人厌烦苦恼的小肚子就会冒出来，让你讨厌又无奈。这小肚子怎么เ才能减下去呢？不用苦恼，现在就为你解决这个难题——五招让小肚子乖乖凹下去。不仅3๑0岁以后的女人们适用，2๐0几岁的小心们也同样可以一试哦！偷偷告诉你们，我也有坚持哦1
（3）绿豆利尿排毒。绿豆可以通过利尿、清热的办法，来化解并排出心脏的毒素。
（2）按压心脏ู排毒要穴。这是指少府穴，位置在手掌心，第4、5掌骨之ใ间，握拳时小指与无名指指端之ใ间。
（4）海带。由á于铁质是构成血红蛋白的核心成分，因此补充适量的铁质能够促使血红蛋白的增加，从而增强其输送氧分和营养成分的能力。而海带富含铁质，所以经常服用海带，也能ม缓解黑眼圈的困扰。其他含铁ກ质丰富的食物还有动物肝脏ู、瘦肉等。
（3）胡萝卜。除了维生素e能ม对眼球和眼肌有滋养作用外，维生素a也有此般功效。胡萝卜就是增加维生素a摄入量的不二选择，它能维持上皮组织正常功能，改善黑眼圈。此外，胡萝卜中所含的维生素a还有助于增进视力，尤其是黑暗中的视力。其他蕴含维生素aທ的食物还有动物肝脏、奶油、禽蛋、苜蓿、杏等。
抽烟会使头皮毛细管收缩，从而影响头发的发育生长，宜下决心戒烟；饮酒会使头皮产生热气和湿气，引起脱发，宜加节制。
1้。戒烟戒酒。
本书旨在针ฤ对各种各样的美丽及魅力大敌，从中ณ医养生保健的角度全面解读30่岁以后女人的养生经，让30岁以后的女人成为一本有内容有质感的书，翻出心动与隽永。女人30不是渣。
诸如……
茉莉花
茉莉花作为美容物由á来已久。《本草纲目》中称它能“长发润燥香肌”。中医认为，此花馨香异常，能ม顺气活血，调理气机。现代药理研究发现，茉莉花所含香精油、芳樟醇脂等物质，有抑制皮肤色素形成及活化表皮细胞的作用。中医认为ฦ，此花馨香异常，常食之可使肌肤溢香、靓泽。
谁不希望自己像鲜花般芬芳？那就吃花吧。现在许多超市里都可以买到可以食用的花朵，你可以泡茶饮用，也可以碾碎后直接食用。以下6๔种花，它们可以帮你吃出芳香的体味来。桂花桂花即是名花、良药，也是极好的美食，其花也是提炼芳香精油的上等原料。常食桂花茶可暖胃平肝，益肾散寒，舒筋活络，美白皮肤。常饮桂花茶，可消เ除口臭，使体味芳香宜人。
丁香花
丁香花芳香浓郁，沁人心脾，使人倍感大自然赋予的温馨。丁香有温胃、暖肾、降逆、除臭的功效。花蕾含有丁香油酚等成分，常服用丁香可使体味芳香宜人。
芦荟
芦荟中含有一种高分子配体糖，配体糖本身并没有香气，但经机体消化吸收后，能散发出芳香。新า鲜芦荟去皮拌凉菜或炒菜均可食用，也可取其汁液作为ฦ沐浴或化妆用，令体味芳香宜人。
杏仁
根据中ณ医理论，镁入肺经，而肺主ว皮毛，故皮肤毛发均与肺有关，这是镁元素美容的中医理论依据。杏仁中含有丰富的镁，常食用可去除体味不雅者的烦恼。
除此之ใ外，香蕉、无花果、冬瓜籽、玉米、红薯等均是高镁食物，长期食用部ຖ有香体的作用。四、气质女人是吃出来的
你是否经常遇到一些这样的女人：当她婀娜的身姿出现在你的视野里的时候，你会觉得这个ฐ女人肯定很美；而当她走进你的时候，你却又
发现其实她的脸长得很普通，但是你就是觉得看起来很美，很舒服，很有气质……
这种女人就是人们经常说的气质女人。可是她们并不是天生就比别的女人有气质，这都是后天培养出来的。年过三十的姐姐们可能又要说了，都过三十了还能培养吗？当然能，只要你能够保持身材，举ะ手投足有韵有味儿，你就能当气质女人！食谱瘦身小秘诀每个女人都梦想一副魔鬼的身材，纤瘦又不失韵味。这正是气质女人所必需的。可是正如我们在现实生活中ณ看到เ的，立竿见影的瘦身效果很难达成。如果你正在尝试寻求一种有效的方法，不妨看看这里列举的食谱瘦身小秘诀吧。
从科学安排你的饮食做起，即能ม轻轻松松达成你的瘦身目标。
你需要做的就是，在你的食谱中增加含五种营养成分的食物条目，同时删减五种食物条目。你可以按照ั自己的方式、自己的进程执行这项ำ瘦身计划。你无须在短时期改变饮食习惯，但是你食谱的变动和你最终获得的瘦身效果一定是成正比的。
如果你已经“开吃”食谱上添加的一部ຖ分食物，其余的几种食物也要紧随其上。如果有那么เ一两种食物你确实吃不习惯，那么尝试用相近的食物代替。同样，如果你已经着手对食谱上的一些食物进行删ฤ减，记得要把剩余的几项一同删减掉。你定了一个新的食谱，却没有彻底去执行它，那么你所做的一切都可能ม前功尽弃。
用心地执行这项食谱瘦身计划，短短一个星期就能见到成效。
五项营养成分的添加
1。膳食纤维。多吃含纤维的食品，能减少人体对有毒物质的吸收，清除人体内的垃圾。膳食纤维大量存在于：水果，蔬菜，豆制ๆ食品。
2。生菜。每天食用生菜不仅仅是为了获取丰富的维生素和微量元素า，生菜内含的莴苣素，有促进消化、安定神经和润泽皮肤的作用。从新鲜的蔬菜汁就能实实在在看到生菜的食用价值。
3。浆果。浆果含有大量维生素cນ，食用浆果能使皮肤保持张力。
4。坚果。这是一种风靡全球，老少兼宜的休闲食品。我们能ม够数出它的品种：澳大利坚果、巴西坚果、美洲山核桃等等。坚果中ณ含有大量的蛋白质，但不宜过量食用。考虑把坚果拌进蔬ຒ菜色拉中一起食用，一举两得（人体同时获得两种营养物质），何乐่而不为呢？
5๓。一日三餐中蛋白质的摄取。鱼作为ฦ主ว食，至少一周两次出现在你的餐桌上，并且多多益善。任何油炸食品都不要考虑在内。
五种食品的忌口
1。面食。
2。面包。每天至多吃两片薄面包。
3。膨化食品。这类食品通常有精美的包装。购买时要读懂食品的成分，一旦发现糖分含量在5克以上，毫不犹豫地舍弃它。
4。苏打水。
5。包装饼干，蛋糕派，甜点。虽然有点差强人意，但还是建议一周中以“小尝”为主。千万别ี把它们当成主食，还是当作偶尔的零食品茗一番更有乐่趣。如果你从自己的食谱中减去了大量含有糖分和氢化油脂ฦ的食品。你将会看到เ，或许你的体形已经在不知不觉中ณ苗条起来。
“妈妈”们的苗条秘诀
除了上节所介绍的食物克制小秘招外，其实很多三十岁以后的女性朋友们都会采取各种各样的方法来保持身材的苗条。
30่岁是人体的一个临界点，人的生长和体力在这一年达到เ最高峰。但这以后，就逐渐地走下坡路，最早表现的是肌肉开始慢慢地丧失力量和弹性，然后心肺的功能开始降低，身体的基础代谢率也逐年稍有减慢。
这样，人们对食物能量的需求，即为ฦ维持体重而需要的卡路里数量也减少了，人体肌肉块对脂肪的比例呈下降趋势：一个普通身材的妇女，2๐0岁时体内脂肪约占2๐6％；到35岁占33๑％；在50่岁时则高达42％。而同时，骨骼停止增长，骨组织消失得多，生成得少，免疫力也开始减退。
俗话有“3๑0岁以前人找病，30岁以后病找人”的说法，也正是源于这个道理。不过，如果及早地进行身体锻炼，再加上正确的饮食习惯，完伞可以有效地加以抑制，延缓人体的衰老过程。身体锻炼方面与疾病作斗争的首要方法不是各种保健药品而是体育锻炼，与肥胖作斗争的苘要方法同样不足哪种减肥药而是体育锻炼，锻炼是使身体通过新陈代谢持久ื地保持苗条的不二法门。
体育锻炼能有助于保持能ม量，增强心肺功能，改善皮肤的健康状态，并帮助身体吸收营养，不管你开始锻炼时年龄多大，关键是：现在就开始行动，并且要持之以恒。
选定何种运动项目完全可以依个人的兴趣而定，也可以根据你的实际情况征询医生的意见。
不管你选定何种运动，开始时都要慢慢来，比如说先每天锻炼10分钟，经过6～8周逐渐增加到3๑0分钟，每周3、4次，以不感到过分喘不过气来为适宜。保健学家建议：把你的运动强度分为ฦ10级，以不很疲乏为第l级，精疲力竭为第10级。6～8级的舒适用力程度是
你应当争取达到的目标。
如果你的决心很大，想要天天进行锻炼，可以选择多种运动轮流进行，例如：第1天跑步，第2天游泳，第3天球类运动，互相交叉进行。
营养保健方面
在30岁以后，随着年龄的增长，人们需要的热量减少，容易把剩余的卡路里储存起来，在体内形成脂肪组织，另一方面，人们的机体消化食物和吸收营养的效能不如以前。因此，一个45岁的人，食量可以同一个20่岁的人相等。
可是尽管体重增加了，营养却反而较差ๆ。解决的办法是选用高营养饮食。大多数人应当少吃脂ฦ肪（不超过卡路里摄入量的3๑0％），少吃蛋白质（1้0％～15％），多吃复合碳水化合物（45％～60％）。复合碳水化合物，如粗加工的谷物、马铃薯和豆类，既可以为肌肉提供锻炼的热量，还是纤维素的一种优良来源，纤维素被认为可以降低包括胆固醇在内的血脂ฦ含量。中国传统的日常主食稻米饭正是这样的一种食物，并日益受到เ欧美一些国家人民的青睐。
“早餐吃好，中餐吃饱，晚餐吃少”。是我国传统的保健养生方法，而现代保健科学的研究成果与中国这一传统方式不谋而合。现代从事保健医学研究的专家建议我们：不要不吃早餐，要不然会感到精力不足，而且到了晚上会有饥饿感，从而吃得太多，而引起肥胖。晚餐要少吃点，晚上人们往往不怎么活动，因此热量的消耗就会少一点，而且晚上如吃得太多，容易增加肠胃的负担而影响睡眠。
此外，摒弃一些不良的生活习惯，如睡眠不足或睡眠过多，嗜好烟酒和大鱼大肉等等。人们就可以保持青春活力，保持一个清瘦健壮的优美体型，延缓衰老的到เ来。女性养生从头到脚๐食谱俗话说：吃什么补什么。但你知道大脑、心脏、肺、头发等都需要什么样的食物营养吗？现给你提供一张全身的“食物地图”，告诉你从头到เ脚的饮食秘方，让你吃得美丽，吃得健康，从头到เ脚养生！
护脑：菠菜
因拥有胡萝卜素以及超氧化物歧化酶等成分的“还原食物”，可以阻止脑血管的病变而保护大脑。哪些属于“还原食物”呢？专家研究认为ฦ，菠菜首当其冲。其次为韭菜、葱、豌豆角、西红柿、胡萝卜、小青菜、大豆、蒜叶等蔬菜，核桃、花生、开心果、腰果、松子、杏仁等壳类食物，以及糙米饭、猪肝汤等都值得你补脑时选用。
护眼：红薯
维生素าa素有“护眼小卫士”之称，如果人体缺乏它，眼睛感受弱光的能力便会下降，对黑暗环境的适应能力也会减退，严重时容易患上夜盲症。维生素a是由胡萝卜素转变而成的。除胡萝卜之外，红薯中ณ也富含丰富的胡萝卜素，能ม提供丰富的维生素a，可以增进视力，而且常食红薯对皮肤有好处。
护发：海ร带
说起护发的食物，可能你知道得很多，例如能ม令头发乌黑的黑芝麻，能令毛发生长的生姜ä，或者是能令头发闪亮的核桃等。但你知道食物护发的全能冠军是谁吗？它就是海ร带，营养专家认为，经常食用海带不但能ม补充身体的碘元素า，而且对头发的生长、滋润、亮泽也都具有特殊功效。护心：深海鱼德国专家曾发布过这样～组实验证明：坚持每日吃鱼50克，可减少40％心脏痫n勺发生，尤以吃深海鱼为佳。鱼里所含的不饱和脂肪酸，被俗称为“好脂ฦ肪”，它们能担当天然抗凝血剂的帮手，可降低血压、抑制心肌的兴奋性、减慢心率，从而保护心脏。
护肺：番茄
英国的最新研究发现，每星期吃番๘茄3次以上可以预ไ防呼吸系统疾病，保护双肺免受细菌的感染。但番茄红素的含量与番茄中ณ可溶性糖的含量是成反比的，也就是说，越是不甜的西红柿，其中番茄红素า含量越高。
护胃：甘蓝
甘蓝是世界卫生组织推荐的最佳蔬菜之ใ一，被誉为天然“胃菜”。患胃溃疡及十二指肠溃疡的人，医生都会建议多吃甘蓝。你也可以每天将甘蓝与蜂蜜混合食用，此法有促进溃疡愈合的作用。
护肾：黑豆
自古黑豆就被誉为“。肾之ใ谷”，而黑豆从外表上来看，你会发现其形状与人体肾脏相似。它们不仅味甘性平，中医认为它还具有补肾强身、活血利水、解毒、润肤的功效，特别适合肾虚的女性朋友。
护腿：香蕉
含钾元素丰富的香蕉是食物中排名第一的“美腿高手”，它所含丰ถ富的钾元素า能ม帮助你伸展腿部肌肉和预防腿抽筋。排名第二的“美腿高手”是芹菜，它有大量的胶质性碳酸钙，易被人体吸收，可补充双腿所需钙质，还能预防下半身浮肿。
。。小。说。天。堂。