第一式：侧腰伸展
枕头是我们每个人的家庭必需品。看似很平常，但是在健身减肥方面它的作用可是很大的。大概是现代人总休息不好，所以一种将枕头把玩在手中的“枕头健身操”日渐流行起来。不用去健身房，不需要专业的健身器械，只要善用枕头，然后再配合不同的运动姿势，就能简简单单地塑造完美体态！你只要在家里拿上你的枕头就能和在健身房一样“玩”塑身。
荷尔蒙好“色”的理由á
表现：皮肤出现松弛，白皙的肌肤也日渐粗糙，毛孔也膨胀粗大起来，甚至连色斑也跳出来捣乱ກ，镜子中呈现出来的是标准的“黄脸婆”。症状4๒：烦躁胸ถ闷表现：心慌气急、易激动甚至狂躁，会因一件小事与同事或家人争吵，总是摆出一副“不高兴”的样子，有时很难控制自己้的情绪；夜间睡觉时会因为胸闷而憋醒，严重时会出现血压也会像你的爆脾气一样，说翻脸就翻脸。
（1）核桃仁30克、猪腰子2๐个ฐ（切片），共用油炒熟ງ，每晚睡前趁热食之。连服一周。
全小麦、玉米、芝麻、葵花籽、南瓜子、核桃仁、花生、杏仁等。下面介绍儿款种仁食疗方：
做法：将桂圆同粳米共入锅中，加适量的水，熬煮成粥，调入白糖即成。
配料é：桂圆25克，粳米100克，白糖少许。
那么我们在冬季应该如何保养皮肤，让每个女性都有一个水灵灵、晶莹剔透、白里透红的好肌肤呢？
每每到冬季，很多女性朋友们的皮肤开始干燥，甚至脱屑、发痒。有些女性还会出现细小的皱纹、衰老等等一系列问题。大多女性都用很多的保湿化妆品来保养。虽然外在的美容护肤品固然重要，但是内在的养生，也是非常重要。从内而养外，才是真正的好肌肤。
§§§第二节：平转头颈
§§§第一节：颌颈对抗将两只手握成拳头状。两胳膊肘同时侧分，两拳重叠，用力顶住下颌，头部努力向下压，两拳努力向上抵抗。保持数秒，还原，继而重复。
禁区一：忌受强力挤压
很多女性朋友们平时都不怎么注重保养自己้的乳房，甚至对乳房保养存在很多误区，这样下去对身材的保养可是很不利的。让我们慎重起来吧，做一个挺起来的女人，做一个美丽凸显的女人！女性勿入乳房呵护八大禁区女性健美的重要标志之一，就在于健美的乳房耸起所形成的外部ຖ体形曲线美。那么，怎样才能养护好乳房，并达到健美呢？不少女性缺乏็乳房护理知识，结果不仅没有科学地加以养护，反而刺๐激、伤害了它，造成不良后果。尤其是三十岁以后的女性朋友们更加要注意保持自己的乳房健美了，千万不可忽视。在这里赶紧ู给大家介绍在乳房养护过程中的禁忌吧！
（6）在指甲根部ຖ涂抹上维生素e油，轻轻按摩，然后用护手霜按摩双手。维生素e有抗衰老的功效，护手霜能够滋润手部肌肤。
（5）有的女性的皮肤为油性皮肤，容易长粉刺，这些女性在睡前应该先清除掉脸上的油脂。
麦粒肿是很常见的眼科疾病，虽然一时眼皮红肿不舒服，但大多会随时间慢慢痊愈，也不会传染给别人。如果化脓时，一定要找医师处理，不可自行挤压，否则ท可能引起更深部的感染，如蜂窝组织炎，甚至会患上败血症。
皮脂分泌较为旺盛，如果常熬夜、作息不正常，使眼睛过度劳累，会让眼睑四周的眼轮肌收缩，皮脂ฦ腺开口堵塞，再加上用不干净的手去揉眼睛，会将细菌带到皮脂腺内，引起发炎，长出所谓的针眼（麦粒肿）。
我的发型师朋友告诉我，有些添加薄荷等配方的养护品，用起来十分凉爽，能盖过发痒的不适感，所以让人有一时畅快的错觉。而实际上，导致头皮敏感的原因很复杂，有些因油脂过多、堵塞毛囊，甚至长痘痘；有些因头皮太干，产生湿疹，容易痒痒；有些则是因为不当的化学染烫……如果只贪图一时凉爽，反而会刺激敏感部位。头皮生病时，最好先咨询专业皮肤科医师，循序渐进地把头皮养护成健康状态，才是正确的方法。
这样才对：因敏感而生病的头皮，需要循序渐进地舒缓才能唤回健康。
此外，经常模仿t型台的模特走猫步，可以防治由á于长时间站立或行走而引起的腰痛、胃下垂、痔疮及下肢肿胀等。特别是对于孕妇来说，每天坚持走20่步，对自己和胎儿均有好处，不仅可以缓解背痛，保持较好的体形，还能ม降低便秘的发生率，增强分娩时的耐力等。有一点要注意的是速度绝不能ม过快。
夜晚——像猫咪一样入睡
猫有很多种睡眠方แ式，比如侧卧着睡、趴着睡，甚至仰面朝天睡，但英国的猫科动物
专家经过长时间实验观察发现，大多数家猫的睡觉方แ式在多数时间里为身体向右侧卧，后肢微屈；前右肢自然屈于身体右侧接近头部ຖ，左肢自然向下并微微伸直。
这和我国中医提倡的人体标准睡眠姿ู势非常相似，中医强调睡眠姿势最好是“卧如弓”，其标准姿势为：身体向右侧卧，屈右腿，左腿伸直；屈右肘，手掌托在头下；左上肢伸直，放在左ุ侧大腿上。原来猫咪的睡觉方式竟然是人的标准睡姿ู，中医认为以这种姿势入睡不损心气，像猫一样蜷卧后大脑很快就能静下来，由兴奋转为抑制ๆ状态，时间不长就进入了梦乡。如果您感到好奇，不妨今晚就试试看吧！
魅力ol们的早晚瘦身术
想必3๑0岁以后的女人们每天都在感叹时间过得太匆匆了吧，其实每天在睁开眼和闭眼的那一刹那ว，我们也可以做做小运动来瘦身哦！
睁眼后：早上一睁开眼，立刻开始做运动，可以将身体中ณ的许多重要环节打开，达到เ瘦身效果。
1。睁开眼睛后，仰躺于床上往前面伸展约10秒钟็，不用屏住呼吸。
2。仰躺时脚部尽量伸展，右膝盖呈90度弯曲倒于左侧腰际做伸展，左手跟随在旁。
3。坐在床上，上半身前倾，进行脊背的伸展运动，两手置于头上，向前伸展约10秒钟。
4๒。站起来，弯曲左ุ肘置于头部后方，用右手抓住左ุ肘，保持这样的动作尽量往右侧伸展，约10秒，左右交换做。
闭眼前：睡前的床上运动有利睡眠的同时也能ม瘦身，睡前轻轻地活动身体，可加强交感神经，在睡觉时有抑制吸收脂肪的作用。
1。注意站立时的姿势，弯曲肘部置于头后方，两ä手夹住枕头，手腕尽量弯曲伸展做20次。
2。将膝盖呈90度弯曲，在膝盖间夹住枕头，可使腹部紧缩并有抬臀的效果，慢慢回到เ原来位置再抬起做20่次。
3。将枕头压在腹部下方，伸展手部ຖ，右手和左ุ脚๐举起约2๐0厘米，交换来回做20次。
另外，在做完以上运动后，还可以继续接着做以下几种瘦腰美腿的小招数，能让你的瘦身计划ฐ提前达成。
瘦腰有方
这是你从未想象过的姿势，因为它要你的躯干撑起来克服地心引力，你将使所有腹部肌肉得到เ锻炼，尤其是斜肌和后腰。这可是使腰部ຖ纤细下来最佳的一举ะ多得的方法啊！注意在做动作时不要放松臀部。
1。从左侧开始举ะ起你的大腿，臀部和躯干离开地面，用前臂和脚支撑你的重量。把腿向外伸，右脚叠压在左脚上。把右手放在脑后，肘部向上与肩成一条直线。
2。慢慢地向前弯曲，以右肘作指导直到它触及你指尖前面的地面。回到起始位置，重复3～5๓遍后换方向。
美腿招数
你会不会想窝在棉被里，看书或是吃零食及看电å视呢？你不妨用点时间来做个运动，活动活动筋骨，不要给自己้借口不做运动喔！
1。这些运动都是站着做的，请你把脚打开与双肩同宽。然后把右脚抬起大约45๓度，维持6秒钟。双手就让它自然放着。要轮流1้5～20่次喔！这样可以帮你提臀。
2。把你的左脚往前踏一步，接着右脚不动支撑着左右轮流15次，每次停16秒，这样可以让大腿内侧减少肥肉。
3๑。双手叉腰，然后其中ณ一脚抬高到腹部的位置，往前伸再伸展维持5秒左ุ右，双脚轮流各15次，这也有提臀的功用。
4。把你的身体面对墙壁，然后用右手把右脚๐抬起来停留6秒，把左手按在墙上。换左ุ脚做。大约5๓次。这也可以让你大腿内侧肌肉更结实。慢慢尝试“心理减肥”减肥这个ฐ话题，于近年可谓司空见惯。然而“心理减肥”之ใ说怕是有所标新。那么เ何谓“心理减肥”？这要从诱发肥胖的成因之ใ一“吃”说起。
有句俗话“多吃多占”，也就是多吃了也就多占着了，于是也多长了“肉”，所以多吃的人就比少吃的人“胖”。
胖于幼儿，在大人们的眼里是健康，于是人们见到胖孩子往往忍不住啧啧称赞。所以为了自己的孩子健康，人们便想方设法为ฦ其增加营养，甚至于刚ธ一妊娠就开始了。殊不知，孩提时代的胖往往是成人肥胖的隐患。
研究证明：体质性肥胖正是由于2๐5๓岁以前营养过度，加上遗传因素影响所导致的肥胖。胎儿期的第30周到出生后2岁以内，脂肪细胞有一个ฐ极为活跃的生长期，称为“敏感期”。在这个ฐ时期，若营养过度就会引起脂肪细胞增多。正常人的脂肪细胞大约有250～2๐8๖04zaທ\"、，而肥胖时可增加到เ6๔35～905亿个，比正常人的脂肪细胞数多3倍。据统计，10～1้3岁的超重儿童长大到3๑1้岁时，有88％的女性和1้86％的男性仍然超重；而10～13๑岁正常体重儿童长到3l岁时，只有42๐％的女性和18๖％的男性属于超重。
另外，获得性肥胖也称外源性肥胖，为20่～2๐5岁以后营养过度，主要是脂ฦ肪细胞肥大所引起的肥胖。其脂肪主要分布于躯干，故
饮食控制等治疗容易见效。正常人的皮下脂ฦ肪细胞平均直径约67～9๗8微米，每一个脂ฦ肪细胞含脂ฦ肪量约0。60微克。当发生肥胖时，脂肪细胞明显增大，皮下脂肪细胞所含的脂肪量也增到o。90微克，甚至达到เ1。3๑6微克。如果肥胖发展得快，一般只是脂肪细胞的肥大；而当肥胖发生发展过程缓慢且长期持续下去的时候，脂肪细胞则不仅个体肥大，而且数目增加。当脂肪细胞既有肥大又有增生的时候，就会大大增加身体的脂肪库容，造成明显肥胖。
“吃”的确是造成肥胖的原因，那么为什么เ非“吃”不可呢？不妨从心理学角度进行一下探讨：
文化遗传因素
人体需要的能ม量来自食物，食物对身体功能的维持是不可缺少的。但是吃了过多的食物，吸收了过多的能量，就难免形成肥胖。既然如此，是否通过节食就可以避免肥胖？
问题并非如此简单。根据减肥者的经验，节食一段时间，一旦发生体重减轻，多吃的毛病立即重犯，这是节食减肥极难成功的原因。节食所以困难，显示人类本来就有“只要有机会就吃”的文化遗传。节食是一种勉强的、理性的、违反本意的自我限制，此种限制，只能维持在意识层面。在潜意识层面下的食欲，时时不忘冲破限制，获得饱餐的满足。
从进化论的观点看，“有机会就吃”是人类祖先生活在艰苦时代留下来的文化遗产。古代人谋食不易，一旦获得食物就尽量填饱肚皮，供以储存以备熬过饥饿阶段。在长期饥饿之ใ后，一旦获得食物，此种多吃储备的文化现象便显而易见。
此种文化倾向流传下来，即使今日生活上不存在食物匮乏，而潜意识里的心理倾向却仍然存在。特别是对减肥节食者而言，体重控制ๆ稍有成效后，再遇到เ美食当前的机会时，纯理性的自我限制ๆ力量可能会减低，“有机会就吃”的文化遗传倾向自然就会出现。结果是节食减肥之后，一旦解禁，吃得反而比以前更多。
情绪因素影晌
食欲与情绪有关的观点，一般人都能理解。但是究竟是何种关系却未必能ม说明白。根据心理学家的研究发现：一般人在焦虑时食欲降低，食量减少；而肥胖者在焦虑时吃得更多，而且在任何情绪状态下，都会增加食欲。
按一般人的经验，只有情绪好的时候才胃口大开，为什么肥胖者在焦虑时食量也会大增呢？对此反常现象，心理学家的解释是：可能是父母在育婴期问，因缺少经验，为婴儿养成了不良习惯所致。婴儿常因多种原因而哭泣，饥饿只是其中原因之后。父母可能缺乏育婴知识，误认为只要啼哭就与饥饿有关。于足，只要婴儿啼哭，父母就立即喂奶，结果使婴儿无法学到对什么เ是饥饿与什么是难过的辨别ี。
另外一种解释是：肥胖者在焦虑的时候爱吃可能是学习而来的不良适应。因为口中咀嚼时，会使面部肌肉紧张度减低，使人间接感到情绪的紧ู张也随之减低（嚼口香糖的目的即在此），久ื而久之，由á口嚼动作演变成口吃食物。凡是遇到焦虑境遇时，即以吃东西的方式来适应。此种说法与“借酒浇愁”方式相类似。外在诱因作用根据心理学家的研究，肥胖者不但对外在的食物线索比一般人敏感，对与食物有关的其他线索也比一般人敏锐，即使肚子不饿，只要美食当前，总不会像瘦人那样“客气”。
针对以上的分析，减肥不妨采取以下方法：
行为疗法和心理指导
“调整食谱、限量进食、适当运动”，是现代减肥的总原则。但实际上减肥者多以失败告终。美国心理学家杰克指出：绝大部分靠饥饿减肥的女性，都无法持之以恒，而且这种饥饿因再食所造成的心身损害会超过拒绝减肥的心身损害。突然性地采取大量节食和完全节食的减肥者，会导致体内供需失常，内分泌紊乱，引发酸中ณ毒等，因而重新进食者体重会呈直线上升，往往会超越减肥前体重标准。
对减肥期望值过高，也是减肥过程中常出现的现象。因遗传因素所致的肥胖者，减肥效果一般不理想，因其他因素า所致的肥胖，在正确的节食和运动减肥后，体重也只会相对减轻，维持在一定水平上。节食是体重控制的核心，而节食的本质又是饮食的行为控制。从这个意义上说，减肥的失败主要是心理和行为方面的原因。合理的减肥是根据自己้的体质、年龄、骨架大小、健康状态等条件，采取行为ฦ疗法和心理指导，配合相应的药物和饮食控制。如：采用行为ฦ矫正术，以心理治疗的方式，指导其选配每天的饮食，改变饮食习惯，避免食物外来诱因；对节食有效、体重下降给以鼓励；安排适当的运动以排除多余的热量等，效果比较理想。精神分析治疗精神分析的治疗不仅在于控制ๆ和减轻肥胖者的体重，关键在于改变其外貌形象（人对自己身体所给予的以美丑、强弱等主观评价）。肥胖者的人格多不完整，对身体不满意的感觉强烈。通过这种方法的治疗，可提高自我评价，增强自我价值感，获得良好的外貌形象。
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