坏习惯3夜生活丰ถ富
时尚的美眉，你要知道健康的美才是真的美。所以在瘦身之前要为ฦ自己้准备好充足的营养，保障身体的营养需求，尽量做到健康减肥、科学减肥、营养减肥，这样减出来的才是最美的。
四就是通过食物来解毒：常饮鲜果汁或鲜蔬菜汁，使体内血液呈弱碱性，把积存在细胞中的毒素า溶解，由á排泄系统排除体外。
三是发汗驱毒：坚持有氧运动，可使人体吸入比平常多十几倍的氧气，使机体免疫细胞防病能ม力显著增强，从而加强体液循环，促进新า陈代谢，阻遏体内毒物的积聚。
红枣木耳汤：黑木耳50克，红枣10个，红糖100่克，用水煎服，每日2次。经常服用，有消除黑眼圈的作用。
红糖不止可以单独发挥功效，还可以和其他物质一起煎煮食用，让更多女性朋友受益：
至于新鲜水果，虽有清热生津解渴作用，但大多味酸而不宜在春天多食。若需解里热，以吃甘凉的香蕉、生梨、甘蔗或干果柿饼之ใ类为好。
再次，春日时暖风或晚春暴热袭人，易引动体内郁热而生肝火，或致体内津液ຂ外泄，可适当配吃些清解里热、滋养肝脏的食物，如荞麦、薏苡仁、荠菜、菠菜、雍菜、芹菜、菊花苗、莴笋、茄子、荸荠、黄瓜、蘑菇。这类食物均性凉味甘，可清解里热，润肝明目。
夏季美肤攻略1้：彻底清洁
护肤锦囊3
多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外，多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘，而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。
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表现为：
3。如果脾脏有了毒素า
此外，外敷绿茶包也能起到เ减缓黑眼圈的作用。只需将饮用后的绿茶包放在冰箱里冰镇一会儿，拿出来敷在眼睛上20分钟็，黑眼圈现象即可得到一定的缓解。
（5）绿茶。经常使用电å脑แ者可饮用绿茶，补充特异性植物营养素，消除因电脑辐射引起的黑眼圈。绿茶所含有的浓缩多酚，能抑制自由á基对皮肤支持纤维造成破坏，是今日一致公认最有效的抗自由基因子。多喝低咖啡因的绿茶不仅能消除黑眼圈，其含有的儿茶素า，既能帮助身体脂肪代谢，还对睡眠有帮助，不仅可以提高睡眠质量，也让人比较不容易有疲劳感觉。
多吃一些含铁、钙、锌等矿物质和维生素a、b、cນ以及含蛋白质较多的食品，如含有丰富蛋白质的鱼类、大豆、鸡蛋、瘦肉等，以及含有丰富微量元素的海藻类、贝类，富含维生素b2、b6的菠菜、芦笋、香蕉、猪肝等，都对保护头发、延缓老化有好处，保持大便通畅则有利ำ于头发的正常生长。
2。注意补充营养，多吃蔬菜与水果，可防止便秘引起的脱发。
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不但能ม提高平衡能ม力，同时还对锻炼腹部ຖ很有好处。可以闭上双眼，增加难度。第二阶：前后摆动（课时：每天5๓分钟็）双膝略微弯曲，双脚分开与臀部同宽。吸气并缓慢抬起双臂到胸部ຖ高度。与此同时，将重心前移靠脚趾保持平衡。然后将手臂后摆并且在后摆时呼气，允许重心下沉落至脚๐后跟。重复10～20่次，每周至少三次。选修课：舞蹈舞蹈不仅是肢体的表现，也是脑力的体操。每次舞蹈前让自己安静几分钟，将要做的动作在脑แ海里细细地演示，想象腿、手臂等肌肉与关节骨骼相互配合完成动作，通过想象你会发现进步非常快。其实很多运动高手在运动前都有预演的习惯，出色的网球选手不仅能预演自己้的击球动作还会想象对方的动作。运动要发挥作用必须与大脑进行合作，想象优美往往会做得更优美。课程2有氧运动登山开始10分钟็就落后了，跑步不到5分钟就气喘吁吁，看别人打网球动作优美，衣服也漂亮，想试试却担心体力跟不上，怎么改变每次运动都会最先败下阵来的局面？用有氧运动来打基础，迅速提升运动信心！关键词：强度想起中ณ学时800米测试，现在还感觉心跳得直反胃？不用担心，真正的有氧运动是让你的心脏在承受范围内跳动更有力，而这个范围是个循序渐进的过程。
有氧运动时的运动强度可以通过目标心率来测定，目标心率=最大心率（22๐0一你的年龄）的60％～8๖5๓％，对于“天生就不是运动型”的我们来说，刚ธ开始运动时目标心率达到最大心率的40％～5๓0％即可。
心率测定的办法虽然准确，但每次运动前和运动后都需要测心跳，确实比较麻烦，我们推荐更简便的2๐种自测方แ法：
1。“谈话式”：运动中偶尔和自己说句话，如果能够用正常的节律说完整的句子，且能ม保持呼吸匀畅，说明处于适度的有氧运动状态，如果气喘吁吁说明运动强度太大，身体缺氧，就应放慢速度。
2。“感觉式”：自我感觉是掌握运动量和运动强度的重要指标。感觉呼吸稍稍急促、有点心跳、周身微热、面色微红和身体微汗，表明运动适量；如果有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪，就表明运动超限。如果你的运动始终保持在“面不改色心不跳”的程度，那就说明你的锻炼强度太低了。
实践课程
第一阶：快走（课时3个月）
每周3～4次，每次30่～40分钟็
目的：逐步提高心肺功能
第二阶：跑步（课时1้～2月）
每周3～4次，每次30～40่分钟，中ณ等速度。（可燃烧热量1้22卡，其中49卡路里来自脂肪。）
目的：进一步提高心肺功能，增强运动自信心
选修课：游泳
游泳是一项很好的有氧运动。四肢关节和脊柱在水中ณ不会受到来自地面的反作用力，不易受伤，有利ำ于骨骼系统的灵活和柔韧。有实验证明成年美女学游泳的能力并不比婴儿美女差，成年
美女学习慢的原因一是危惧心理，二是面子问题。建议在泳池人少的时段约教练单独学习（比如冬天），最好约女教练，练习时更专心。课程3骨力练习稍一运动就伤了脚踝、拉了膝盖，为什么受伤的总是我？因为从小缺乏็运动，骨质较弱！因为不擅跑、不爱跳，我们的下肢关节、骨骼得不到运动，30岁以后更容易发生骨质疏松。
关键词：骨力
“骨力练习”指的就是通过运动加强骨盆和关节的力量，让我们在30岁、40่岁、50岁……仍然做能跑能跳的运动美女。近乎所有跳跃的运动都能够增加骨力。
跳跃可以增加骨骼密度，降低骨质疏松症发生概ฐ率，脊椎骨的含钙量将平均在半年内增加13๑％。
实践课程
第一阶：向上跳跃（课时：每周5๓次）
单脚向上跳跃。一开始每天可以只跳5个，每周5天。以半蹲的姿势开始，然后尽可能地往上跳，越高越好，落下时仍成半蹲坐，一周加5๓个直至练到每天能够进行50个ฐ跳跃。
第二阶：移动跳跃（课时：每周5次）
向上跳跃的同时移动身体，想象自己้好像乔๒丹一样的空中飞人。
选修课：排球
排球虽然是用手打球，却是最全面的骨骼练习。接球时屈膝蹲身，击球时高高跃起。
课程4用力练习
现代生活中连男人都鲜ຒ有用力气的时候，女人好像就更无需用力了。生活中真的没有用力的事么เ？研究发现“用力”对女性格外有用，是否“用力”关乎女人是否能长久ื地保持年轻和健康。所以为ฦ了健康和美丽ษ我们更要做有力量的运动美人。
关键词：用力
所谓用力，就是通过适当的力量练习增加我们的肌肉力量，燃烧体内脂肪，产生富有弹性的身体线条，同时增强心血管功能ม，降低患糖尿病的概ฐ率，减少体内“坏胆固醇”的含量，提高“好胆固醇”的含量。实践课程第一阶：拉力带练习（课时：每周2～3次）利用拉力带进行较小力量的拉力练习，手臂、双腿的练习都要进行。第二阶：健身房器械练习（课时：每周2～3๑次）选择较小力量进行多组练习。二、减肥，女人永远的战争不要跟我说减肥，我头疼！女人最恨的就是减肥！上周去超市购物，看见门口曲美的秤了，突然想想，好像很久都没过过秤了。想都没想就站上去了，当指针标向五后面的时候，我就尖叫了……
目前我还在减肥的过程中ณ。减肥，女人永远的战争啊……减肥四大误区曾经接触过一位减肥者用一周时间减了9公斤，但导致的结果是几乎ๆ连路都走不动！而不少运动减肥者的失败往往与其错误的观念和做法有关，尤其是一些所谓“经验之谈”，不但不能减肥还会导致身体受伤。下面就为ฦ大家揭秘减肥的四大误区！误区一我想瘦哪就瘦哪在广告中，人们经常听到或看到“减腰”、“减臀”、“减腹”等词句，给人的感觉就是：我想瘦哪就瘦哪。
局部运动并不能局部减脂。局部运动消เ耗的总能量少、易疲劳，且不能持久，而且人是一个ฐ有机的整体，不像机器人是由各个部件拼起来的，哪不行就修哪。脂肪功能也一样，它是由神经和内分泌系统调节控制ๆ，这种调节是全身性的，通过全身的血液循环来实现脂肪的消耗分配。运动消耗的热量大于摄入的热量，就会导致全身脂肪的减少，而不会只减一个部位，其他部位不变。误区二空腹运动有损健康人们总担心空腹运动使体内的糖原大量消耗，从而引发低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等。但美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为，饭前1小时（即空腹）进行适度运动，如步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，更有助于减肥。
因为空腹运动时体内糖原的含量比较低，人体的自身调节系统会让它更多地用于维持正常的生理，而不是运动消耗。如果此时进行的只是强度比较低的运动，身体就会调动更多的脂肪，这样才容易消耗多余脂肪（特别ี是产后脂肪），减肥效果优于饭后运动。
另外，由于运动量适宜，体内贮存的能量足够人体进行调配使用，不会影响健康。
误区三强度越大越能减肥
只有持久ื的小强度有氧运动才能ม消耗多余脂肪，这是因为ฦ小强度运动时肌肉主ว要利用氧化脂ฦ肪酸获取能量，而大强度的锻炼更多的是消耗体内的糖原来供应能ม量。
随着运动强度的增大，脂肪消耗的比例会越来越少，接近极限的运动几乎不消耗指肪。因此，轻松和缓、长时间的低强度运动或是心率维持在1้00～126次／分钟的长时间运动最利ำ于减肥。
此外，不要为ฦ了效果明显而一味地延长运动时间，因为ฦ这样代谢废物的大量产生，机体来不及清理而造成堆积，反而会影响身体健康，导致减肥失败。
误区四每天3๑0分钟。陧跑就能减肥
30่分钟็的慢跑虽然能达到有氧锻炼的目的，但减肥成效却不会很明显！实践证明，只有运动持续时间超过4๒0分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与糖一起供能，随着运动时间的延长，
脂肪供能的比例可达总消耗量的85％，可见，少f4๒0分钟的运动无论强度大小，脂ฦ肪消เ耗均不明显。
另外，有效的肌肉锻炼也能帮助人体消耗更多脂肪，而且肌肉锻炼的“延迟效应”使机体的代谢水平在运动结束后的很长一段时间内，都处于较高的水平，既可以消耗更多的脂肪，又有效地防止脂ฦ肪的再合成。秋季减肥正当时秋季是人体最容易发胖的季节之一，但也是健身减肥的良好时节。因为夏天，天气炎热，人们出汗较多，能ม量消耗也大，由于机体以热量散发的代谢形式为主，体内脂肪细胞代谢过程比较快，使得人体的体重有所减轻。到了秋天，秋风秋雨，酷暑全消，气温下降，人们的味觉逐渐改善，食欲开始增加，胃口会不知不觉地好于暑天，餐桌上食物的热卡大大提高。宜人的气候，良好的睡眠，加上排汗量减少，人体的收支开始平衡。此外，为了迎接寒冬的到来，身体还会主ว动地储存一定比例的脂肪，以达到御寒的目的，那么身体摄取的热量明显地多于消เ耗的热量。
所以在秋季，人们稍不小心，体重就会增加，人也就渐渐发胖起来，这对于本身就肥胖的人来说更是一种威แ胁。
因此，肥胖者秋季更应注意减肥。首先，应注意饮食的调节，多吃一些低热量的减肥食品，如赤小豆、萝卜、竹笋、薏米、海带、蘑菇等。其次，在秋季还应注意提高热量的消耗，有计划ฐ地增加活动，早晨抓紧时间适当选择一定的体育锻炼。秋高气爽，正是外出旅๓游的大好时节，既可游山玩水，使心情舒畅，又能增加活动量，达到เ减肥目的。