表现：皮肤出现松弛，白皙的肌肤也日渐粗糙，毛孔也膨胀粗大起来，甚至连色斑也跳出来捣乱ກ，镜子中呈现出来的是标准的“黄脸婆”。症状4๒：烦躁胸闷表现：心慌气急、易激动甚至狂躁，会因一件小事与同事或家人争吵，总是摆出一副“不高兴”的样子，有时很难控制自己的情绪；夜间睡觉时会因为胸ถ闷而憋醒，严重时会出现血压也会像你的爆脾气一样，说翻脸就翻脸。
表现：失眠、多梦、疲倦、头痛。晚上催眠的方法皆用尽，还是睡不着。白天注意力不集中，困倦嗜睡，严å重影响了日常生活。症状2：月经不调表现：“老朋友”总是不按时出现，不是提前就是推后。提前还好说，最多就是弄个ฐ措手不及，但推后就不安了，疑神疑鬼地掰着手指头算日子，或是怀疑安全套是否出问题了。好不容易把它盼星星盼月亮似的盼来了，却发现在它该离开的时候，拖拖拉拉地不肯走。症状3：皮肤衰老
全小麦、玉米、芝麻、葵花籽、南瓜子、核桃仁、花生、杏仁等。下面介绍儿款种仁食疗方แ：
那么，哪些仁对性最有益处呢？
配料：桂圆2๐5๓克，粳米10่0克，白糖少许。
桂圆粥：
每每到冬季，很多女性朋友们的皮肤开始干燥，甚至脱屑、发痒。有些女性还会出现细小的皱纹、衰老等等一系列问题。大多女性都用很多的保湿化妆品来保养。虽然外在的美容护肤品固然重要，但是内在的养生，也是非常重要。从内而养外，才是真正的好肌肤。
防晒乳也不是一天只抹一次。人的皮肤始终存在有显性水分流失和隐性水分流失现象，前者便是通常的出汗，后者常常不被人察觉，长时间在户外活动如果出汗或者沾水后，应再抹一层防晒乳。一般白天每间隔2～3小时应重复涂抹一次。冬季皮肤养生冬天来了，白茫茫的雪花飞舞乱窜，可是千万别让你的肌肤也跟着肤屑飘飘哦！
§§§第一节：颌颈对抗将两只手握成拳头状。两ä胳膊肘同时侧分，两拳重叠，用力顶住下颌๒，头部努力向下压，两拳努力向上抵抗。保持数秒，还原，继而重复。
匀称健美的颈部，可以给美丽ษ大大加分，想象着自己就是赫本，这样更能ม展现你自信优雅的仪容。怎样才能拥有健康的美颈？就让这套颈部健美操帮你忙：吧！
很多女性朋友们平时都不怎么注重保养自己的乳房，甚至对乳房保养存在很多误区，这样下去对身材的保养可是很不利ำ的。让我们慎重起来吧，做一个挺起来的女人，做一个ฐ美丽凸显的女人！女性勿入乳房呵护八大禁区女性健美的重要标志之ใ一，就在于健美的乳房耸起所形成的外部ຖ体形曲线美。那么，怎样才能养护好乳房，并达到健美呢？不少女性缺乏็乳房护理知识，结果不仅没有科学地加以养护，反而刺๐激、伤害了它，造成不良后果。尤其是三十岁以后的女性朋友们更加要注意保持自己的乳房健美了，千万不可忽视。在这里赶紧ู给大家介绍在乳房养护过程中的禁忌吧！
最近各大颁奖晚会不断，媒体最感兴趣的就是抢拍出席活动的明星们了。各大美女齐现身，除了在服装打扮上争相斗艳外，身材的凸显也是赢得关注的重量级砝码。可见，女人挺起来有多重要！
（5）有的女性的皮肤为油性皮肤，容易长粉刺๐，这些女性在睡前应该先清除掉脸上的油脂。
（4）在睡前，首先将脸部清洗干净，然后用棉球蘸取少量化妆水轻轻拍打在脸上，再抹上乳液。睡前清洁脸部能ม清除掉污垢，减少其对皮肤的侵害。护肤水和乳霜能滋润皮肤，有抗衰老的功效。
皮脂ฦ分泌较为ฦ旺盛，如果常熬夜、作息不正常，使眼睛过度劳累็，会让眼睑四周的眼轮肌收缩，皮脂腺开口堵塞，再加上用不干净的手去揉眼睛，会将细菌带到皮脂ฦ腺内，引起发炎，长出所谓的针眼（麦粒肿）。
第四课：天气酷热，保护不当很容易出现麦粒肿。
这样才对：因敏感而生病的头皮，需要循序渐进地舒缓才能唤回健康。
错误3：用起来清凉无比的养护品，能解决头皮发红、刺痒困扰。
时间：7点30分
耗时：1分钟
场所：家里
锻炼目的：提神醒脑，给身体注入能量。
开始运动：伸直手臂，缓缓抬起，后仰至最大幅度，然后慢慢收回向下，用双手去触地，保持腿部伸直。反复5次。大幅度的上下伸展运动让我们的四肢有微微发热的感觉。头部ຖ向下时，血液ຂ随之流向头部。这套动作可以加快血液循环的速度，滋养我们的大脑แ，使面色更红润。
然后双脚并拢站直，向上伸直左ุ臂，缓慢让身体向左侧倾斜ฒ，目视正前方，在极限处保持5秒钟。之ใ后换右侧做。这个动作可以让我们感到体侧的极度拉伸和舒展，叫醒还在睡觉的手臂和腰部ຖ，经常做这个ฐ动作还可以减去腰部ຖ的赘肉。
午餐前的舒展
时间：11点2๐5分
耗时：1分半场所：办公室锻炼目的：放松忙碌了一个上午的神经，活动脊柱、臀部和大腿。两腿并拢背对椅背，左腿屈膝向后抬起，用左脚勾住椅背，双手向后抓住脚，犬，抬头挺胸，收紧臀部ຖ和腰部ຖ的肌肉，保持1้0秒钟，然后换成朽腿做，重复3遄。
腰部挺直太久，用这个ฐ动作使脊柱充分放松，同时活动僵硬的肩关节，顺便锻炼一下臀部和大腿的肌肉，谨防办公室久坐带来的脂肪负担。
步行上楼
时间：中午1้2点
耗时：1้分半
场所：餐厅楼梯
锻炼目的：为长期习惯车行生活的双腿打一针润滑剂。
吃饭的时候爬楼梯吧，别ี坐电å梯了。挺直腰背，保持匀速，尽量将腿抬高。在最后快要爬完楼梯的时候记得借助楼梯坡度分别下压左右髋部，并伸展后侧腿，使腿部的线条更加匀称，同时加强大腿根部的柔韧性。
不断ษ地踩离合器，脚背和腿部ຖ时常发麻，因此要鼓励自己多多走路，多爬楼梯，让脚踝、小腿、膝盖和髋关节得到เ系统锻炼。1分半的锻炼强度刚刚好，使你心跳有所加快，周身微微发热，腿脚轻松，心情舒畅。
下午开工
时问：12点5๓5分
耗时：2分钟
场地：办公桌前
锻炼目的：赶走饭后来袭的瞌睡虫，给双臂和大脑吸氧。
核心部位：上肢和头部
双手向上托起重物，挺直身体，双肩感受到一定的压力，坚持10秒钟，放下手臂，感觉血流从肩部流向背部。
之后双手向上成60่度打开，向前低头，然后放松颈่部ຖ向后仰头，反复四次，缓缓放下手臂，感觉手臂的血液在簌簌流动。这一组动作是为了犒劳辛苦的手臂，让它更加灵活有力量，同时随着手臂的拉伸来放松肩膀和背部。上下活动头部和颈部让大脑在工作前得到一次深呼吸，帮助尽快进入下午的工作。
午茶时分
时间：16点10分
耗时：2分钟็
场所：公司的露天阳台或办公室内
锻炼目的：与其把酸痛的肩背带回家郁๗闷，不如现在就着手解决。
核心部位：肩背
背部紧贴在墙壁上，像坐凳子一样向下弯曲双腿，到最低处保持5秒钟็。这个动作会让背部和大腿的肌肉得到充分锻炼，除了可以塑造完美背型，重要的是能够防止“大象腿”的形成。
要是有机会去露台上换换空气，趁机双肘趴在阳台的栏杆上，伸直双腿，使背部ຖ尽量与地面平行，向下压肩关节，反复8次。让紧张太久的肩部和背部好好舒展一下。经常压肩可以帮助你改善含胸的姿态，使你的身姿更加挺拔。同时肩背的酸痛感可以得到缓解，不要做弯腰驼背的老女人哟。
睡个好觉
时间：23点35分
耗时：2分钟
场所：家里
锻炼目的：对付在腹部顽固滋长的小肚腩。
核心部位：腹部
平躺在地板上，双腿弯曲并拢，尽力向腹部靠近，放松的时候脚后跟不要接触地面。反复10次，保持匀速。在坚持过程中会让下腹肌得到เ很好的锻炼。
之后跪在地面上，身体向后倾斜ฒ，双手撑地，手指向前，努力将腹部向上挺，坚持1้0่秒钟。这个动作可以拉伸腹部肌肉，使大腿前侧的肌肉更加修长。陈好：个ฐ性妖娆美体术“万人迷”的s型身姿ู让n多男人女人为之倾倒，想要模仿？可没那ว么容易，这么เ美妙的身姿是要付出一定运动的。
女人们开始发问：“陈好，你是怎么保持完美的s形身材的？”，“听说演员一上戏，经常是吃不好、睡不好。这样不是很容易老吗？那么เ你的美容秘诀又是什么呢？”面对这些疑问，快人快语的陈好毫无保留地公开了自己的独门秘笈：“运动，坚持做运动。保持开朗乐观的心情，时时刻๑刻对自己充满自信。”
陈好自称在拍戏之ใ余有四大爱好：读书、听音乐、看碟片和享受美食，并且立志深刻体会我国博大精深的食文化。说到吃，她眉飞色舞：“饱享口福之后，体重自然会一路飙升上去。没关系，我们可以通过运动瘦身，但是千万不要采取节食的方式，因为那ว样会对身体有害。”如果你要采取断ษ食疗法，也要科学地选择。
只要一有时间，陈好就会到เ健身俱乐่部去做三样运动：跑步、游泳、打羽毛球。在跑步机上坚持慢跑40่分钟：稍事调整后她会在游泳池中畅游三个来回，每回游1้0～15๓分钟；然后再去打羽毛球放松一下。陈好瞪圆了双眼，认真地跟记者强调：“一定要先跑步，然后游泳，最后再打球，这可是我独一无二的“运动心经”。
在运动后，适当做一些舒展运动，下面的动作适用于身体已经比较柔软的女性，刚练时一定要适可而止，以免受伤。
（1）两脚心尽量张开，将上身倾向一边，手往同方แ向斜上方แ尽可能伸展。注意脚跟不可离地，左ุ右交替进行。
（2๐）将上身往一边的方向倾倒，手尽可能ม往脚尖伸展。左ุ右交替进行。
（3๑）一脚膝盖向内侧弯曲，另一脚伸直，上身朝向已伸直脚๐的方向。
效果讲解：
跑步、出汗既ຂ有利于减肥，又可以促进皮肤自身的“呼吸（新า鲜ຒ呼吸法，可以提臀瘦膝缩腹）”和“水分的补给”，有利于其新陈代谢的完成，能够起到美容护肤效果。
游泳是一项非常好的塑身运动，要想打造完美身材，当然要力争成为碧波中一尾美丽的小人鱼了。
至于打羽毛球，则可以使全身都运动起来，无论是大力拼杀还是互相配合打“和平球”，都可以给人一种宣泄的快感。
另外，陈好还透露出一个自己减肥的小窍门：在跑步前，把你最想要减的部ຖ位用保鲜ຒ膜多缠几层，直至缠到เ密不透气为止，然后开始慢跑。等跑完以后你就会发现：这里的汗水流得最多，其效果也就可想而知了，不要缠得太紧，以免血液不流通。
陈好的身材被人羡慕死，她的美体秘诀自然会被她的追星族奉为“仙药”。然而，有两点需强调的是：
第一，陈好健身不单纯是身体运动，还有“保持开朗乐观的心情，时时刻刻对自己้充满自信”的精神运动。这点似乎ๆ很重要，启示人们仅有单纯的躯体运动而无良好的精神状态，也是达不
到目的。
第二，简单的模仿，即使原版拷贝，能吃双倍的苦，也不一定能变成张好、李好……因为人的体型很大一部分还要受遗传基因的制约，对不满意的身材改良一下尚有可能，但从根本上脱胎换骨是有难度的。魔鬼身材靠水造胖人常常慨叹：唉，我真是喝白水都会长胖！其实，喝水长胖是浮肿造成的，只要减低摄取的盐分，水肿就会渐渐消退。相反，如果你懂得利用水去减肥，距离苗条日子就不远矣！喝杯水或者泡个热水浴ภ就可以达到瘦身功效，而且“水法瘦身”经济方便，绝对适合讲求健康的减肥一族。
水法瘦身一日流程表
大清早：喝杯暖水清肠胃
一早起床，在吃个丰富早餐前先喝一大杯暖开水，有助推动肠胃蠕动，令你产生便意，帮大肠来一次大扫除，肚腩当然不再有。这招喝水减肥法有不少明星都在效仿，瘦身成功指数极高！