运动的好处大家都知道，但是一般人不大可能ม一辈子只做同样一种运动，永远也不厌倦。另一方面，岁月毕竟无情，上了年纪的人不可能ม还和年轻时一样蹦蹦跳跳，承受年轻时的运动量。那么เ，对希望以运动健身的女性，到底应该如何搭配组合，在不同人生阶段选择适合自己年龄的运动方式呢？
让女*โ**一生的运动方案
1้温性食物
秋冬季节，天气渐渐转凉，一些女性的手脚๐就开始变得冰凉，为什么会这样呢？手脚๐冰冷和心脏和血管有很大的关系。血液从心脏ู流出，将氧气输送到全身各部位，氧气经过燃烧后为身体提供所需要的热量，身体才会变得温暖。如果心血管系统出了问题，血液的运输就会受到影响，从而造成手脚冰冷的情形。所以，女性应多吃一些温补食物，以促进体内血液循环。
女性饮食减肥的4大绝招
所以作为ฦ平时运动少的职场女性，每天的食糖量不要多，少吃巧克力，睡前不吃甜食。为了预防糖尿病、肥胖症、动脉粥样硬化、高血压和冠心病，应控制糖和含糖食物的摄入量，“限糖饮食”是应该记住的健康饮食原则。
5多吃含维生素c、维生素d的食物
动物骨头里的含钙แ量比较高，但难以被人体吸收，因此在炖骨头汤时，应先将其敲碎，加点醋一起炖。
5๓薏仁
燕麦能ม滑肠通便，配合纤维促进肠胃蠕动，起到เ通便排毒的作用。可以将蒸熟的燕麦打成汁当做饮料é来喝，也可以加入苹果、葡萄干等其他食物一起搅打，营养丰ถ富又能促进排便！
现实生活中ณ，下面的一些不良生活饮食习惯会严重损害女性的
女性应抛弃的不良饮食习惯
4子宫颈因素
占不孕症的10%～15%。正常子宫前倾前屈、子宫颈口向后，**后子宫颈口浸泡在**中有利ำ于受孕。如子宫后倾后屈，使子宫颈口向前向上则可能影响受孕；由于卵巢ิ孕酮分泌不足，使子宫内膜分泌反应不良；子宫发育不全以及子宫内膜炎症如结核性子宫内膜炎、膜下子宫肌瘤等都可影响孕卵着床。
●产生压迫症状，如产生尿频、尿急、排尿障碍、尿潴留、大便困难等。
●有疼痛感，可引起急性腹痛；腹部ຖ出现包块。
改善方法
现代医学对发胖与肾虚关系的解释是：肾虚的人内分泌功能减弱，肾上腺皮质激素า促进脂肪分解，抑制合成的分泌减少，基础代谢率水平降低，造成对体内能量消耗减少，导致发胖。
2๐身体老化程度自测
如果结果在9๗以上，那么你就要开始关心自己้的心脏问题了；如果在6～9之ใ间，说明你的心脏状态一般；如果在3～6之间，说明心脏良好，如果0～3之间，则说明心脏强壮。
瑜伽是一项对练习场地要求较高的健身运动，不同于跑步、散步等可以自己随意进行活动，一般而言，初学者在练习瑜伽时，都会去专门的场地，请专业瑜伽教练在一旁้进行指导。不过，有些简单的瑜伽，初学者也可以自己在家进行练习，一样能起到健身美体的效果，下面就是一套可以在家做的简易瑜伽：
1第一式：俯卧抬臀
练习者面朝下平躺在地板上，手脚都平放在地板上，双手在肩膀的前面，练习者的头部、背部ຖ和臀部成一条直线，然后吸气，双手撑地。呼气，同时伸腿抬臀，脚๐后跟尽量贴紧地面，伸展你的脊ิ柱使身体与地面成三角形，此时要注意让身体的重量平均分配到เ双手和双脚上。坚持这个姿势3๑0่秒钟，注意呼吸。
2第二式：单侧平衡
从前一式向右翻转身体，吸气，降左髋，抬右髋，直至靠左手和左脚外侧支撑身体，保持身体从头到脚๐成直线，与地面倾斜。然后将右脚叠放在左脚๐上，双脚保持伸直，然后抬起右臂与身体垂直。收腹，盆骨保持不动，保持1้5秒钟左右。向下翻转身体，回到第一式，用右手撑地，反方向重复单侧平衡动作，然后再次回到เ第一式，准备进入下一个ฐ动作。