将胳膊上举ะ，腕、肘向肩膀处屈曲成弯钩状，最好手能摸到对侧耳朵，围绕头部ຖ从前往后做绕圈动作。然后换一只手做同样的绕圈动作。两手交替进行。
绕头转圈
◆瑜伽体位法能通过身体四肢的伸展、扭动，使得堵塞的淋巴管道变得畅通，脂ฦ肪及水分可以在体内正常运转。同时还能有效按摩五脏六腑，刺激体内的分泌腺体，帮助原本失调的激素分泌恢复正常，从而提高新า陈代谢，加快体内脂肪的燃烧速度。
◆饮食习惯也会在不觉中改变，自然地摄取身体所需的食品。
多做增强力量的训练，通过全身性的锻炼，提高心搏能力、反应能力及柔韧性等。可进行跑步、游泳、跳绳等有氧运动。
120～30岁
2๐含维生素的食物
中ณ医认为，狗肉、羊肉、韭菜、桂圆、核桃、小米等食物具有温补益气的作用，适量多吃可增强女性的御寒能力。与这些食物相反的有鸭肉、螃蟹、香蕉、黄瓜、梨、绿豆、西瓜、冰糖等凉性或寒性的食物，手脚冰凉的女性最好少吃。
有研究发现，身材苗条的女性对食物的想法和进餐方式与肥胖的女性不同，她们更懂得用下面这些方式来控制ๆ自己的胃口：
很多人，特别是女性，她们吃东西并不是因为ฦ饥饿，而是因为无聊、疲惫，甚至是因为发泄，所以即使刚刚才吃过饭，她们也会拿起一袋薯片，边窝在沙发里看电视边吃，这样下去怎么可能不长胖呢？
维生素d是影响钙แ吸收最主要的因素า，能使钙แ的吸收率增加到60%ื～75๓%ื。富含维生素d的食物有牛奶、蛋黄、鱼肉等。
维生素าc能使钙แ能更好地被小肠吸收。富含维生素cນ的食物有蔬ຒ菜、水果。
6๔小米
薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，起到利尿消肿的作用，能ม帮助水肿型肥胖女性减轻体重，薏仁水则有排毒的作用。
1爱吃零食
健康：
5输卵管因素า
是不孕症较为重要的原因，占不孕症的10%ื～20%。排卵期子宫颈外口开大，由月经后的1้毫米直径开大至3毫米。子宫颈黏液ຂ在排卵期增多，清亮透明，ph值70～82，可以中和**的酸性，有利于精子的活动和通过。由á于慢性宫颈่炎或雌激素水平低落，子宫颈黏液可变黏稠或含有大量白细胞，不利于精子的活动和通过，可影响受孕。此外，子宫颈息肉或子宫颈肌瘤能ม堵塞子宫颈่管，影响精子的通过，子宫颈口狭窄也可能是不孕的原因。
●流产或早产。子宫肌瘤若不加以注意，会产生比较严重的后果，在妊娠早期容易引起流产（其流产率高于正常子宫妊娠者），在晚期可引起早产或胎位不正。
●贫血。子宫肌瘤还可导致大量失血，形成继发性贫血，出现全身乏力、脸色苍白、气短心慌等症状。
6肾虚导致更年期提前现身
为防止肾虚造成身体发胖，女性首先就要养成运动的好习惯。同时，在饮食上要注意控制ๆ脂肪类和高糖食物的摄入，并养成良好的饮食习惯，吃饭不狼吞虎咽。
3肺活量自测
这项ำ测试需要先找一个帮手，被测者双手紧贴大腿两侧自然下垂，闭上眼睛，只用一只脚๐站立，然后让帮手帮自己้看秒表。根据其单脚独立稳定不移动的时间，来判断老化程度。测定标准为：4๒0่～49岁女性为9๗9秒；50่～59岁的女性为ฦ8๖8秒；60่～69岁女性为74秒。站立时间越长，老化程度越慢。
女性运动要注意的7๕件事
运动可让女性容光焕发，使其身材永葆靓丽，所以，坚持运动对保持女性的健康和美丽来说，都是一件非常有意义的事。但是，由于运动过程中ณ，会出大量的汗，毛孔扩张得很快，再加上运动场所多为室外，如果不注意进行相关方แ面的护理和保护，则很有可能会使女性的肌肤受到เ伤害。
在运动时，有7๕件事应引起女性注意
◆运动之前先卸妆，用中性清洁剂洗净脸部ຖ污垢。运动时脸上的毛孔会张开，如果脸部ຖ残留化妆品污垢，就会造成毛孔阻塞。