以桌椅为支撑物，背对桌子站在桌子旁，右手扶桌椅，左ุ腿向前向上踢腿，并屈腿向上，大腿与地面平行，小腿自然下垂，如此踢4次后，然后直腿向前踢4次。换左手扶桌子，踢右腿，次数相同。
前踢腿
1～3次。
从第一式开始，腿向前伸，呈盘腿坐的姿势，然后向后躺，腿抬起，伸开。把膝盖向胸部ຖ弯曲，手放在大腿后面，脊柱与地面平行，保持这个姿ู势，然后伸直腿，坚持15秒钟。把身体稍微抬起来一点，手臂向着脚展开，坚持5秒钟，同时均匀地呼吸，将这个ฐ动作重复
爱心提示ิ
这是一项ำ最易于坚持的运动方แ式，它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，并且，对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时，它还有助于你的血液循环系统。
7๕豆浆大米粥
将山药捣碎，与糯米一起煮成粥，红糖蒸化后加入粥中。补中ณ、益气、养血，非常适合人工流产后体虚的女性食用。
有些女性在月经来临时情绪变得很糟糕，喜怒无常，容易产生抑郁情绪，甚至莫名其妙的哭泣，经期一过，这些症状全部自行消失，有时候自己้回头想想都无法明白，哪儿来那么多的负面情绪。其实，产生这类症状的女性一般缺乏维生素bຘ6。
1้维生素b6可改善经期抑郁
正常的成年女性每日应饮水2000่毫升左右。充足的水分供应可延缓皮肤老化。
5适当饮水
月经期间，很多女性会表现出心情焦躁、沮丧，甚至脾气暴躁等症状，这也是由á于体内缺钙的缘故。钙在人体中担负着调节神经系统兴奋的作用，当体内含钙量不足时，女性就会受到经前征候群的威แ胁，表现出种种异常症状。
当女性还是胎儿的时候，母体就为ฦ她的生长提供钙แ，其中99%ื的钙แ都用来制造骨骼，剩下的1%则以离子钙的形式游离在血液ຂ中。出生后的28天至6岁的婴幼儿期，是人一生中代谢最旺盛的时期，在此期间女性的大脑和身体发育迅速，乳牙长出，此时体内的钙量如果不足，将直接影响到女性的生长发育，甚至导致毛发稀疏、骨骼发育不良、易患佝偻病等后果。
◆吃饭之前先分配好各自的食物。有的人吃饭速度之所以变快，是因为贪心，他们一看到桌子上各式各样美味佳肴，就忍不住拼命吃，当然就会出现囫囵吞枣的情况。所以在用餐前将所有的食物分配好，并且只能吃自己的那ว一份，就可放慢进食速度。
◆选择一些耐嚼或者富含纤维的食物。多吃一些耐咀嚼的食物，如杏仁、核桃、干馍片、饼干、面包、芹菜等食物，需要多次咀嚼才能ม顺利ำ进入食道，无形中强迫牙齿将食物彻底粉碎，这样也能ม渐渐减慢进食速度。
女性膳食平衡5๓层宝塔
◆吃清洁卫生、不变质的食品。
1้1你时不时喝一小杯好酒，是吗？
10你吸烟，是吗？
乳腺增生突出的临床表现，一是周期性的**胀痛，月经来潮前5～7天，*โ*胀满疼痛，月经来潮后**胀痛缓解乃ี至消失，待下次月经来潮前又出现周期性的变化。但也有一些女性的**胀痛没有规律，不管什么时候都痛，这说明增生的程度要重一些。第二是**โ肿块，可以在一侧或是两侧的*โ*摸到大小不等、质地较韧、界ศ限不太清楚、活动度好的肿块，用手指按压可感到疼痛。在月经来潮时增大，月经过后又明显缩小。