第二节踞脚๐跳跃操
两脚呈外八字站立，脚๐跟并拢，两ä脚之间呈9๗0°，踞起足跟，小腿用力收缩，做下蹲站起的动作，每次运动量以感觉小腿酸胀为限。
拍打肩膀
将胳膊上举，腕、肘向肩膀处屈曲成弯钩状，最好手能摸到对侧耳朵，围绕头部从前往后做绕圈动作。然后换一只手做同样的绕圈动作。两手交替进行。
◆另外，很多瑜伽动作都要求练习者在保持某个姿ู势静止一段时间，例如舞王式、三角式、鹰式等，能有效锻炼四肢的肌肉，提升肌肉的耐力，令松弛的肌肉纤维收紧，变得更结实更富有弹性。
◆瑜伽体位法能ม通过身体四肢的伸展、扭动，使得堵塞的淋巴๒管道变得畅通，脂肪及水分可以在体内正常运转。同时还能有效按摩五脏六腑，刺激体内的分泌腺体，帮助原本失调的激素分泌恢复正常，从而提高新陈代谢，加快体内脂肪的燃烧速度。
230～40่岁
多做增强力量的训练，通过全身性的锻炼，提高心搏能力、反应能力及柔韧性等。可进行跑步、游泳、跳绳等有氧运动。
人体内的某些维生素能有效帮助御寒，如维生素aທ能增强人体耐寒能力，维生素c可提高人体对寒冷的适应能力。在低温环境中，体内维生素า的代谢会加速，因此，冬季应适当增加动物肝脏、胡萝卜、南瓜等富含维生素าa的食物及各种富含维生素c的水果和蔬ຒ菜的摄入量。
2含维生素的食物
1采购食品要有计划
有研究发现，身材苗条的女性对食物的想法和进餐方แ式与肥胖的女性不同，她们更懂得用下面这些方แ式来控制自己的胃口：
6养成淡味饮食习惯
维生素d是影响钙吸收最主ว要的因素า，能使钙的吸收率增加到60%～7๕5%。富含维生素d的食物有牛奶、蛋黄、鱼肉等。
小米不含麸质，不会刺๐激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。
6๔小米
不少女性终日吃瓜子、糖果等食品不离手，到了正常吃饭时间却没有胃口。更严å重的则会使胃肠得不到休息，引起食欲减退，造成女性身体营养素的缺乏。
1爱吃零食
输卵管炎症引起的粘连可导致输卵管阻塞，阻碍卵子和精子相遇而致不孕。盆腔子宫内膜异位症也可使输卵管粘连、扭曲而造成
5输卵管因素
其中，多发性子宫肌瘤可影响子宫的正常收缩，使子宫大出血，夺走女性的美丽ษ，严重的还有可能危及生命。
●流产或早产。子宫肌瘤若不加以注意，会产生比较严å重的后果，在妊娠早期容易引起流产（其流产率高于正常子宫妊娠者），在晚期可引起早产或胎位不正。
这是中ณ年女性最关注的问题。更年期，这是谁都无法改变的女性生理过渡。一般女性在50่岁左ุ右进入更年期，而“肾虚”则让女性过早出现烦躁、焦虑、多疑ທ等更年期症状。
6肾虚导致更年期提前现身
想要知道自己的肺部是否健康，通过屏气测试可以让你分辨自己的肺部是否健康。准备一盆干净的温水，先深吸一口气，然后将头埋进水里，同时开始计时。屏住呼吸，然后慢慢吐气，到头部离开水面时停止计时，看能ม坚持多久。如果能坚持30秒以上，就说明你的肺很健康；能达到เ1分钟，你的肺功能就很不错了。
3肺活量自测
●孕妇仰卧在床上，全身放松，双臂侧平举，右侧大腿举起并吸气，当腿举至最高点时，一边将腿缓缓放下，一边吐气，腰部ຖ紧贴床上。接着再将左ุ侧大腿缓缓举起，同时吸气，在最高点再慢慢放下，并吐气。
●孕妇仰卧在床上，全身放松，双膝弯曲，双脚๐触地，双臂置于体侧，并深呼吸。然后利用肩、背、足的支撑力量使腰部离开床面，腰部肌肉拉紧，并吐气。
以上这些动作每天早晚各练1次，就能收到良好的效果。
爱心提示
女性妊娠期间掌握呼吸技巧、学会不同的呼吸法很重要，在分娩ກ中ณ你将能够在不同的时间里使用到每一种技术，以此来帮助你放松、保存体力、控制ๆ身体、抑制疼痛，以及使你感到เ镇静免受恐惧。
产后体形恢复操
1手臂向前环绕运动
新妈妈坐在没有靠背的板凳上，将双脚平置于地板上。双手置于肩膀上，同时手肘向上、向前绕圈，要以最舒适的方式尽可能地绕大圈，绕圈时手背尽量贴近双耳。同时，身体的头部、背部ຖ要保持挺直，不要因为肩膀僵硬而弓起背。重复8~10次。
2向后弯体运动
新妈妈坐直，两腿弯曲并稍微分开，两臂在胸前合抱。
呼气的同时将骨盆稍向前倾斜ฒ，并且慢慢将身体向后弯
，直到感觉腹部肌肉拉紧ู为止。在感觉舒适的前提下，尽量延长保持姿ู势的时间，可采用正常的呼吸方式，吸气后坐直。
3๑举腿运动
新妈妈仰卧在床上，双膝直立，脚掌平放在床上。首先，将一条大腿举起，使和床呈直角弯曲。呼吸一次，再将大腿拉近腹部，呼吸一次后放下腿，腿伸直；呼吸一次再恢复原状，换腿做。每日早、晚各2回。每回双腿交替各做5次。
4紧绷腿运动
新า妈妈仰卧在床上，两脚๐交叉，用上边的脚轻轻拍打下边的脚两三次，然后绷紧大腿使腿部肌肉紧ู张，再缓缓地伸直脚尖。保持此状态呼吸1次，然后再慢慢放松，恢复原状。左右各做5次，每天2遍。
5盆底肌肉收缩运动
新妈妈仰卧在床上，屈膝，并拢双膝，两脚๐稍分开。以肩部为支撑点，挺起身体，抬高臀部，同时收缩臀部及盆底肌肉。重复5次，每天2遍，产后第14天开始做到第六周末。能ม够恢复盆底肌肉张力，预防子宫脱垂及增强性功能ม。
日常保健，健康始于良好的生活习惯