◆在阳光的照ั射下，皮肤会加速衰老，因此经常运动的女性要注意使用防晒霜，避免皮肤因与阳光过分接触而过早ຉ衰老。
◆运动后半小时，脸部仍会不时地出汗，因此不要急着上妆。
后踢腿
以桌椅为支撑物，背对桌子站在桌子旁，右手扶桌椅，左腿向前向上踢腿，并屈腿向上，大腿与地面平行，小腿自然下垂，如此踢4๒次后，然后直腿向前踢4次。换左ุ手扶桌子，踢右腿，次数相同。
做动作的时候要注意呼吸：吸气时，腹部ຖ慢慢地鼓起，并展开你的肋骨。呼气时，让腹部慢慢地瘪下去，回复自然状态。用鼻呼吸，平躺，手臂放在身体的两侧，距身体几尺远，掌心向上，结束动作，双腿放松，并略微分开。
1้～3๑次。
慢跑若以锻炼为目的，每次最少不能少于5分钟，持续的时间越长，心肺功能ม的锻炼会越好；若以减肥为目的，则ท应在20่分钟以上。运动量和每次持续时间应循序渐进，一开始时可以走跑结合、快慢结合，适应后，距离和速度再逐步增加。
爱心提示ิ
将大米50克淘净，加两碗豆浆共煮成粥，煮ุ熟后加糖调服。每日早ຉ上空腹食用，能调和脾ຆ胃、清热润燥，能ม调养人工ื流产后的体虚
7豆浆大米粥
研究表明，那些体内维生素าb6充足的女性，在经期往往可以保持情绪稳定。这是因为维生素bຘ6能帮助合成提升情绪的神经传递素，如多巴๒胺。
有些女性在月经来临ภ时情绪变得很糟糕，喜怒无常，容易产生抑郁情绪，甚至莫名其妙的哭泣，经期一过，这些症状全部自行消失，有时候自己回头想想都无法明白，哪儿来那么เ多的负面情绪。其实，产生这类症状的女性一般缺乏็维生素b6๔。
多吃美容食物，帮你抵御黄褐斑
正常的成年女性每日应饮水2๐00่0毫升左右。充足的水分供应可延缓皮肤老化。
妊娠期和哺乳期内，女性对钙แ的需求量更大，在此期间，女性体内有1้000～1500克钙，如果怀孕时缺钙，会造成腿抽筋、骨盆畸形等症状。这些钙除了要满足女性自身代谢外，还要保证胎儿生长发育所需的钙แ，因此孕妇需要比孕前摄入更多的钙。如果孕妇长期钙摄取不足而导致缺钙严重的话，母体血钙含量降低，就会诱发小腿抽筋或手足抽搐，严重的还会导致骨质软化症，胎儿也可能因缺钙发生先天性佝偻病。
月经期间，很多女性会表现出心情焦躁、沮丧，甚至脾气暴躁等症状，这也是由á于体内缺钙的缘故。钙แ在人体中担负着调节神经系统兴奋的作用，当体内含钙量不足时，女性就会受到经前征候群的威胁，表现出种种异常症状。
女性一生应该吃的1้5种排毒食物
◆吃饭之前先分配好各自的食物。有的人吃饭速度之所以变快，是因为ฦ贪心，他们一看到桌子上各式各样美味佳肴，就忍不住拼命吃，当然就会出现囫囵吞枣的情况。所以在用餐前将所有的食物分配好，并且只能吃自己้的那一份，就可放慢进食速度。
我们身体所必需的6大营养素า都是从食物中ณ来，女性当然也不例外。在不同的食物中ณ，所含的营养元素า各不相同，女性需要进行合理搭配，从而获得均衡的营养。搭配的方แ式可以按照ั平衡膳食宝塔来
女性膳食平衡5๓层宝塔
12你生活在城市里，是吗？