大汗淋漓而伤阳气，以运动后精力充沛身体轻松舒服为ฦ度。般可选择简单易行的活动，如太极拳散步慢跑踏青以及放风筝荡秋千等。
五宜养生保健，预防疾病。春天除了注意饮食起居外，还要注意预防各类疾病。因为春天乍ๅ暖还寒，气候多变，细菌病毒易于繁殖传播，易发生流感肺炎支气管炎流脑แ猩红热腮腺炎以及病毒性心肌炎等疾病。所以平时定要讲卫生，勤洗晒衣被，除虫害，开窗通风，提高防御能力，传染病流行时少去公共场所，避免传染。
春季养生五忌
忌骤减衣物。从古至今，善于养生者都十分重视“春捂”的养生之ใ道。俗话有“二月休把棉衣撇，三月还有梨花雪”“吃了端午粽，再把棉衣送”的说法。早ຉ春之时，寒温交替，天气反复无常，衣服不可顿减，过早脱去冬衣，极易受寒伤肺，引发呼吸系统疾患。骤冷还会使血管痉挛，血液粘稠，血流速度减慢，脏器缺血，于是感冒肺炎气管炎哮喘关节炎偏头痛冠心病等便会乘机造访。此外被褥也不可马上减薄，以符合“春捂”的养生之道。
二忌春困无度。“春困秋乏็”，春天人易犯困，有些老年人有睡懒觉的习惯。中医认为久卧伤气。睡眠过多，无病也会躺出病来。因为久卧会造成新陈代谢能力下降，气血运行不畅。春天的空气十分清新，老年人应走出家门参加健身活动，使身体与季节的蓬勃之气相应，从而杜绝困倦无度的状态。
三忌饮食无节。早春期的饮食以高热量为主ว，老年人要注意多吃富有营养而又容易消化的清淡食物，不吃或尽量少吃生冷食品，以免刺๐激胃肠引发疾病。胃寒者早ຉ晚喝点姜糖水，有御寒暖胃和防治感冒的双重作用。
四忌情志失调。红楼梦中有黛玉葬花的情节，生活中ณ老人看到เ春花暖阳，也常常会滋生些感伤的情怀，尤其是孤寡老人，更容易沉湎于对往事的无限伤怀中ณ。这对养生是很不利的。情志旦失调，外邪就会乘虚而入，造成身体疾患。因此在春天老人应该更多地看到เ生活的美好，使自己的心情保持舒畅。
五忌过度劳累。春天是各种传染病多发的季节。老年人由于免疫力差，所以容易感染。如果过度劳累，或频繁出入商场影剧院等人多的公共场所，在身体疲劳的情况下，容易受到细菌和病毒的感染，从而导致呼吸道传染病等疾患。因此老人要注意劳逸结合，活动适度。
春季补法
神补
春天是精神病患者易发病季节。般人也可能ม出现情绪不稳多梦思维活跃而难以集中，出现困倦乏力，精神不振等“春困”症。尤其年老体弱多病者，对不良刺๐激承受能力差，春季常多愁善感，烦躁不安，正如老老恒言指出：“老年肝血渐衰，未免性生急躁。”改变这种不良情绪最佳方式就是根据个ฐ人的体质状况和爱好，寻求各自的雅兴，以陶治情操，舒畅情志，养肝调神。春暖花开时，可约上亲朋好友外出踏青赏柳玩鸟或散步练功等，有利于人体吐故纳新，采纳真气，以化精血，充养脏腑。
食补
春季食补宜选用较清淡温和且扶助正气补益元气的食物。如偏于气虚的，可多吃些健脾益气的食物，如米粥红薯山药土豆鸡蛋鹌鹑蛋鸡肉鹌鹑肉牛肉瘦猪肉鲜鱼花生芝麻大枣栗子蜂蜜牛奶等。偏于气阴不足的，可多吃些益气养阴的食物，如胡萝卜豆芽豆腐莲藕荸荠百合银耳蘑菇鸭蛋鸭肉兔肉蛙肉龟肉甲鱼等。另外，春季饮食还要吃些低脂肪高维生素高矿物质的食物，如新鲜ຒ蔬菜荠菜油菜芹菜菠菜马兰头枸杞头香椿头蒲公英等，这对于因冬季过食膏梁厚味，近火重裘所致内热偏亢者，还可起到清热解毒凉血明目，通利二便醒脾开胃等作用。
药补
至于药补，是针对人体已明显出现气血阴阳方แ面的不足，依靠食补已๐不能纠正其亏损时，则ท应在中ณ医指导下，施以甘平的补药，以平调阴阳，祛病健身。对于体虚乏力，少气懒言，不耐劳累，经常感冒，容易出汗或内脏下垂等，可酌情选用中成药补中ณ益气丸人参健脾丸香砂养胃丸玉屏风散等，药膳可选食黄芪党参炖鸡人参蘑菇汤参枣米饭风栗健脾羹等配合治疗。另外，根据中医“春宜养阳，重在养肝”等理论，春季人体肝的功能ม较为旺盛，故应注意补肝，可用芡实粥以益精气，地黄粥以补体虚防风粥去四肢气，用枸杞子黄精玉竹沙参等以进补。还可选食具有开补作用的首乌ไ肝片燕子海ร参人参米肚赤箭凤冠等以助肝气之升发。
春季从立春开始，历经雨水惊蛰春分清明谷雨共6个节气，止于立夏前天，春季阳气生发大地回春万象更新生机盎然，是年中最好的季节。然而，春天不但是流感流脑等各种传染病的高发季节，而且冠心病胆结石肝炎精神性疾病也常常容易在春天复发。俗话说“年之计在于春”，因此，我们定要做好春季的养生保健，为年的健康打下基础。
乍暖还寒慎减装
早春之时，寒温交替，天气反复无常，往往早晨还是阳光明媚春风送暖，到下午或者晚上却又寒风乍起，寒流突袭，气温骤降，甚至飘来阵阵雪花，春天可谓是“乍暖还寒时，最难将息”。由于人们在冬季怕冷，大部分时间都在居室内度过，对外界ศ的适应能力下降，难以抵挡初春忽冷忽热的多变气候，此外春天又是各种病菌微生物繁殖复苏的季节，各种传染病很容易流行。
从古至今，善于养生的医学家们都十分重视“春捂”的养生之ใ道。民间常常流传着“二月休把棉衣撇，三月还有梨花雪”“吃了端午粽，再把棉衣送”的俗语。如果过早地脱去棉衣，寒气会乘虚而入，寒则伤肺，加上人体的皮肤已经开始变得疏松，对寒邪ิ的抵御能力有所减弱，所以易患流行性感冒急性支气管炎肺炎等呼吸道疾病，还有些严重危害人们健康的流脑麻疹腮腺炎猩红热等多种传染病也易在这个季节流行。这些疾病虽与细菌病毒有关，但若防范及时，“春捂”得法，体质强健，则将会减少发病的机会。因此在早春从棉衣换到毛衣或者夹衣不要匆忙，要根据天气的变化，件件地减，此外被褥也不应该马上减薄，以符合“春捂”的养生之ใ道。
起居有常防春困
“春眠不觉晓”，春天的觉似乎总也睡不够，白天也时常觉得昏昏欲睡精神不振，这就是“春困”现象。在生机盎然的大好春光里，为什么会春困呢？这是因为春天气温回升，皮肤和肌肉微血管处于迟缓舒张的状态，血流缓慢，体表血液供应量增加，流入大脑的血液就相应减少，中枢神经系统兴奋性刺๐激信息减弱，抑制性功能相对增强，于是就出现了“春困”现象。
为了不让“春困”影响我们正常的工作和生活，我们还是应该努力克服“春困”。做到起居有常。每日宜早ຉ卧早ຉ起，保证定的睡眠时间，还要注意居室空气的新鲜ຒ流通。二加强锻炼。每天起床后坚持到公园田野进行早锻炼，持之以恒可精神饱满神清气爽。三平衡饮食。多吃些富含优质蛋白的食物，以满足春季因人体代谢旺盛而蛋白质需求的增加。多吃些新鲜蔬ຒ菜和水果也可有效预防“春困”，这是因为“春困”与机体处于偏酸环境和维生素摄入不足有关，而多吃新鲜的蔬ຒ菜水果，既可中和体内酸性产物，又可补充维生素า。
踏青旅游助春兴
阳春三月，风和日丽，万物更新，生机勃勃。在这春光明媚的好时节，远离都市的喧嚣，投身到大自然的怀抱，或踏青郊野，或登山远眺，或信步观赏都是人生乐事。春天的空气十分清新，空气中ณ负离子的含量极多，最适宜进行空气浴日光浴ภ，既ຂ可提高人体的免疫力，又可振奋精神。更多地接触阳光和新鲜空气，使呼吸循环系统得到锻炼，改善心肺功能ม；调节中枢神经系统，提高思维能力；促进胃肠蠕动，增进食欲，改善消เ化功能；使腿部力量增加，筋骨变得更加灵健。
远离鲜花防过敏
春天是大多数花粉的散落时期，有些人接触到เ鲜ຒ花就发生花粉过敏，轻者会出现眼痒鼻塞流涕等症状，严å重者可诱发支气管哮喘过敏性皮炎喉头水肿荨麻疹神经血管性水肿等病症。
现代免疫学认为：正常人体都有种生理的保护性免疫反应，就是当外来物质抗原侵人人体时，人体通过免疫淋巴细胞可产生免疫球蛋白抗体，将抗原中和或消化掉。对过敏体质的人来说，免疫反应超出了应有的程度和范围，就会伤害机体的些正常细胞组织或器官，引起局部ຖ甚至全身性的某些功能失调，发生过敏病。目前对各种过敏症还没有根治的办法，只能是对症治疗。因此，有过敏体质的人，在春游时定要穿长袖衣裤鞋袜，可戴挡风镜和口罩，并尽可能避开鲜ຒ花开放的地方，旦发生花粉过敏要及时就诊，在医生的指导下服用抗过敏的药物。
般认为下面些蔬菜春季宜多食用。
野菜
野菜含丰富的胡萝卜素维生素b族等，其含量般均高于栽培蔬菜，还含有各种矿物质及多种微量元素า。因此，采食野菜可以弥补家常蔬菜中ณ得不到的维生素和矿物质元素。同时，野菜又是提供膳食纤维的良好来源，与主食搭配食用，还可使膳食中蛋白质的营养利用率提高。食用野菜定要确定所采食野菜是否有毒性，还应注意卫生，避免食用被污染的野菜。
韭菜
“夜雨剪ຘ春韭，新า炊间黄梁”，韭菜以其丰富的营养特殊的辛香鲜美的风味备受青睐。韭菜又名起阳草，含有丰富的营养物质，具有调味杀菌的功效。韭菜含粗纤维多，是人们必不可缺少的物质。春天冷暖不，需要保养阳气，韭菜性温，最宜人体阳气。明代医学家李时珍说：“韭乃ี肝之菜也”，对肝功能的发挥非常有益。春天常食韭菜，可增强人体脾胃之气，用于防治肾阳虚弱所致的腰膝冷痛遗精阳萎小便频数等。胃虚有热下部有火和消化不良者不宜食用。
菠菜
菠菜是种营养价值极高的蔬菜。春天的菠菜不仅鲜嫩，而且其蕴含的营养素还可以帮助预ไ防多种疾病。菠菜炒熟ງ后食用，有通小便清积热促进胃肠和胰腺分泌帮助消化吸收的作用。菠菜含丰ถ富的叶酸，能ม减少体内导致血管收缩和硬化的氨基酸，并增加血管弹性和促进血液ຂ循环，能够有效预防心脏病。菠菜中含有大量草酸，在人体内遇上钙แ和锌生成草酸钙和草酸锌，不易被吸收而排出体外。所以，儿童及孕妇在食用菠菜时要适量。
黄豆芽
春天是维生素าbຘ2缺乏症的多发季节，黄豆芽是含维生素b2较丰富的食品，可以有效地防治维生素b2缺乏症。烹调黄豆芽时不可加碱，要加少量食醋，才能保持维生素b2不减少。
竹笋
无论是凉拌煎炒还是熬汤，竹笋均鲜嫩清香营养丰富，是人们喜欢的佳肴之。中ณ医理论认为，竹笋性味甘寒，具有滋阴凉血清热化痰利尿通便养肝明目的功效。春季可用鲜ຒ竹笋煮白米粥服食，对防治咳喘糖尿病烦渴失眠等症有较好的效果。
胡萝卜
胡萝卜含有丰富的胡萝卜素。经常饮用胡萝卜汁有助于防止血管硬化，降低胆固醇，也可辅疗糖尿病贫血症，对消除代谢障碍视力减弱和防止头发脱落也有较好的疗效。胡萝卜汁制剂还可以广泛地应用于治疗心血管肝肾等疾病。用胡萝卜200～250克洗净切片，猪肝100～200克切片，锅中加水食油及少许生姜盐炖成的胡萝卜猪肝汤可补血养肝明目，治疗维生素缺乏所致的夜盲症及两目昏花等症。
胡萝卜素是维生素的半成品，是脂溶性物质，只有溶解在油脂中才能在人体小肠黏膜内转变为ฦ维生素。因此，食用胡萝卜最好用油烹调，或切块与肉同炖。
夏季养生
年四季中，夏季是阳气最盛的季节，气候炎热而生机旺盛。此时是人体新陈代谢旺盛时期，阳气外发，伏阴在内，气血运行亦相应地旺盛起来，活跃于机体表面。皮肤毛孔开泄，而使汗液排出，通过出汗调节体温，适应暑热的气候。
然而夏季也应该注意养生。
精神调养在炎热的夏季，要做到神气调养就必须做到神清气和，快乐欢畅，胸怀宽阔，使心神得养。因此，应多参加些文娱活动，外出旅游，消夏避暑等，这样既ຂ使人心旷神怡，又可锻炼身体。
起居调养夏季暖热之气盛，应晚睡早起，顺应自然，保养阳气。由于夏天气温高，晚上睡眠时间较短，要适当午睡，以保持充沛的精力。
饮食养生夏季阳气在外，阴气内伏，人的消化功能较弱，食物调养应着眼于清热消暑，健脾益气。因此，饮食要选清淡爽口，少油腻易消化的食物。酷暑盛夏，因出汗多，常感口渴，适当用些冷饮，可帮助体内散发热量，补充水分盐类和维生素，起到清热解暑的作用，如西瓜绿豆汤赤小豆汤等，但切忌暴吃冷饮生冷瓜果等。饮冷无度会使胃肠受寒，引起疾病。
运动调养夏天气候炎热，对人体消耗较大，若长时间在阳光下锻炼可能引起中暑，所以，最好在清晨或傍晚天气凉爽时，到公园河岸湖边，或庭院，选择合适的项目锻炼，如太极拳太极剑广播操慢跑散步等。去江河湖海进行游泳锻炼，更令人心旷神怡，有利于调节情志，增进健康。
防病保健夏令天暑地热，若人体正气不足，湿热之邪常乘虚而入，容易引起暑病。在夏季要科学安排工作和学习时间，做到劳逸结合，防止在烈日下过度暴晒，注意室内降温措施，使居室环境尽量做到通风凉爽，保证睡眠，注意饮食，家里备些防暑饮料é和药物，如西瓜酸梅汁绿豆汤等。
秋季养生
进入秋季，人体的生理活动也随自然环境的变化而变化，养生保健尤要注意衣食住行的调节。
衣俗话说，春捂秋冻。除早晚气候稍凉需添衣服外，般不宜过快地增添衣服，适当冻冻，可提高皮肤和鼻粘膜的耐寒力，对安度冬季有益。但是，冻要冻得有度，倘若秋末气候凉寒，则应及时添加衣服。特别是重病痼疾之人更应适时增衣，以防寒邪内侵着凉感冒或腹泻。心血管疾病患者，在突然降温后往往会诱发中ณ风或心肌梗塞；风湿病人慢性支气管炎喘或胃十二指肠溃疡等患者都要倍加注意，谨防秋季气温骤降时旧病复发。秋季是腹泻多发季节，应特别注意腹部保暖，以免给身体带来麻烦。
食秋天，气候干燥，如果调养不当，人体往往容易发生咽干鼻燥皮肤干涩便秘等秋燥症。故此时饮食调养应以清淡清补平补为宜。应适量多饮开水淡茶豆浆以及牛奶等饮料；多吃些芝麻糯米蜂蜜豆腐银耳莲子葡萄，这些食物皆可滋阴生津。要少食辣椒生姜酒等燥热食品。到了秋末，人体精气开始封藏，进食滋补食品较易被吸收藏纳，有利ำ于改善脏ู腑功能，增强身体素质。对身体素质虚弱的慢性病患者或老年人来说，可适当吃些鸡鸭鱼蛋类瘦猪肉大枣核桃等，有助于健身祛病延年益寿。
住秋天，地气清肃，自然界的阳气由á发散趋向收敛。古代养生学家认为，此时睡眠宜早卧早起，与鸡俱兴。顺应阳气的生长，使肺气得以舒张；不宜终日闭户或夜间蒙头睡觉，养成开窗而居，露头而睡的习惯；要经常开窗通气，使室内空气流通，以利于减少呼吸道感染头晕疲倦等。此外，要保持睡眠充足，神志清醒，以应收敛之气。居室还应注意有充足的阳光，充足的阳光使室内豁然开朗，阳光有杀菌抗病，清洁空气，增高室温的作用，可使人精神愉快，提高工作效率，同时也可以让心情和身体都放松。
行秋天是户外活动的黄金时节，天高气爽，枫林尽染，秋虫长鸣，大自然的色彩令人心旷神怡，在户外健身和锻炼都是不错的选择。此时，尤要注意耐寒锻炼，以增强机体适应多变气候的能ม力。但运动量必须适度，还需注意增减衣服和补充水分。应根据各自的体质兴趣和爱好，积极参加些体育活动，如做操打拳慢跑散步爬山登高跳老年迪斯ั科练气功等。运动时，衣服可酎情穿单薄些，以免出大汗，也有利于提高耐寒能力；有条件的话，到เ野外郊游，更可使你感受秋天特有的宁静，更好地享受这金秋时光。
冬季养生
宜出汗少
冬主ว闭藏，宜敛阳护阴。汗为阴津，汗多会伤阴，大汗则亡阳。冬属阴，以固护荫精为本，宜少泄津液。故冬“去寒就温”，预防寒冷侵袭是必要的。但也不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗。
二宜健脚๐板
健脚即健身。必须ี经常保持脚的清洁干燥，袜子勤洗勤换，每天坚持用温热水洗脚时，按摩和刺激双脚|岤位。每天坚持步行半小时以上，活动双脚。早晚坚持搓揉脚心，以促进血液ຂ循环。此外，选双舒适暖和轻便吸湿性能ม好的鞋子也非常重要。
三宜防犯病
冬季气候诱使慢性病复发或加重，寒冷还刺激心肌梗死中风的发生，使血压升高和溃疡病风湿病青光眼等病症状加剧ຕ。因此，冬季应注意防寒保暖，特别是预防大风降温天气对机体的不良刺๐激，备好急救药品。同时还应重视耐寒锻炼，提高御寒及抗病能ม力，预防呼吸道疾病发生。
四宜水量足
冬日虽排汗排尿减少，但大脑与身体各器官的细胞仍需水分滋养，以保证正常的新陈代谢。般每日补水仍不应少于2๐0่00—3000่毫升。
五宜调精神
科学证明，冬天确实易使人身心处于低落状态。冬天改变情绪的最佳方法就是活动，慢跑跳舞滑冰打球等，是消除冬季烦闷，保养精神的良药。
六宜空气好
冬季室内空气污染程度比室外严重数十倍，切不可多人在密闭室内玩乐。应注意常开门窗通风换气，或在室内放台负离子发生器，以清洁空气，健脑提神。
七宜粥调养
冬季饮食忌粘硬生冷。营养专家提倡晨起服热粥，晚餐宜节食，以养胃气。特别是羊肉粥糯米红枣百合粥八宝粥小米牛奶冰糖粥等最适宜。
八宜入睡早
冬日阳气肃杀，夜间尤甚，古人主张“早卧迟起”。早睡以养阳气，迟起以固荫精。小说上传分享
四季的阴阳
顺ิ应阴阳气化是四季养生的奥秘。