卑，经过情绪管理的学习，托马斯克服了自卑感，战胜了尴尬的心态，重获信心和勇气，健康的心理彻底改变了他的生。
二释放负面认知
日常生活中，我们每个人难免会有些忧虑担心等负面记忆的存在，而这些负面的记忆长期积压之后，压抑在我们内心的藏识之中ณ，累็积多了就会形成压力。电子书分享平台
第五章改善心灵的八大心识方法3๑
特别ี对于些不平的想法不合理之事受屈受辱的记忆压抑在我们藏识之中ณ太久了往往会对心灵造成创伤，应当设法把它们从内心之中释放出来。那么，如何释放呢？也许我们可以站在高山上大声吼叫，或者找个ฐ没有人的地方แ痛痛快快地大哭场，抑或清醒地摔些无关紧要的东西，特别是对非贵重物品摔打也可以发泄。在日本美国韩国有人聪明地注册了些专供人们“发泄”的出气公司，他们会花小钱买来些廉价的模特道具商品供要发泄的人摔打报复，然后再照单付款。
三远离感受环境
远离感受，其实就是离开负面的生活环境，主动选择感受的有效信息，远离或避免负面的刺๐激。
生活中，我们要想管理好自己的情绪，就不要主动去感受过多的负面环境，要善于断绝负面情绪信息的来源。如果不看某些事情，我们就可以“眼不见为净”，如果不听某些事情，我们就当自己“不知道就没事了”。
事实上，凡事均可以改变情境，感受不同情境可以让我们避免触景伤情。或者选择正面而有益的情绪信息；或者播种有利的想法观念行为ฦ；或者选择感识感受积极的信息，避免吸收负面的信息，从而达到稳定情绪的目的。
下面，我们简单地举ะ几个ฐ例子来进行分析说明。
个成年女子，因为ฦ空虚看了很多恐怖片，从此内心有了不少恐怖片中的恐怖情节。于是，她每每在遇到类似情景时，就会产生恐怖的情绪。
我们如果听了某些神奇鬼怪的事情，或被相命人士告知我们某年某月会有“厄运”，往往就会有厄运的预期，有时候即使没有“厄运”，也会找出“厄运”的情节来“证实”其命运的灵验。
因此，我们应该不断净化自己内心记忆的种子，不要为了好奇而花太多的时间去看恐怖片或乱ກ看手相算命听鬼故事，应严肃保持心灵的净化与单纯，确保藏识只易于产生良好的觉识感识，坚决消เ除可能ม产生负面情绪的藏识。
那么，我们应该如何选择正确的信息？
1离开现场，避免受刺激
争论吵架时人们往往互相刺激，双方急于辩解，急于反驳，脸上的表情肢体动作互相感染，相互刺激，越争越气。而最好的方法是先离开阵，进行“冷处理”，比如倒杯茶喝点水上洗手间等，让感识不再继续被刺๐激。劝说不动对方，对方不转变，自己先转变，正所谓：“山不转水转，人不转心转。”
2远离伤心之地，避免触景伤情
失意失恋，容易触景伤情。应改变环境，离开伤心的地方แ，通过转换不同的环境，不同的人事物，来避免继续受到同样的刺激。因此，失恋时，可以外出旅游，不仅能ม够陶醉于美丽的大自然，心旷神怡，还能ม舒解心中ณ不愉快的情绪意念。
四播种善念
内心藏识中ณ每种想法每种观念，就像是不同品种的种子，我们种下什么种子，就会结出与种子相同属性的果实。也就是说，如果我们的内心藏识想法是爱，那么เ，觉识往往就会产生出“爱的情绪觉知”；如果我们内心中想的是愤恨，往往就会产生出某种“恨的情绪”。
所以，要想保持较好的情绪，就要储存好的观念和想法，因为种善因才能得善果。情绪管理就是要多播种善因，即播种善念培养好的观念和想法，这样自然会产生好的情绪之果。
第五章改善心灵的八大心识方แ法4๒
在生活与工作中ณ，多做些有功德的好事，多播种善因，在藏识里多储存些好的记忆，让正面的积极的，可成功发芽能开花结果的种子深埋在你的内心深处。因为ฦ有风度有学识有好的心态有善的记忆从而在生活中，藏识散发出来的心念也是善的正面的觉知和正面的情绪。
五净化心灵
如果我们的内心藏识里没有烦恼的想法，就没有忧虑的事情，觉识就不会有忧愁的情绪；内心没有不平事或没有怨恨的想法，觉识就不会有生气的感觉。
通常，我们之所以会感到愤怒或怨恨，其情绪的产生是因为我们的内心有了太多的贪念无穷的欲望如果内心的某些欲望未达到，就会产生挫折失望的痛苦。看过武侠书的读者都知道，很多故事中某个坏人的内心常存嗔念，于是就为ฦ其怨恨不平报怨的想法埋下了根，从而会在正义的对面产生愤怒生气怨恨的不良情绪。
内心执著有成见主ว观，犹如镜子染尘，反映的影像会失真。我们内心的执著，如果不是择善而固执，旦固执自有的主观“成见”，内心的觉识就会依照ั主观觉识产生想不开看不清楚听不明想不通的困境，这就是“困扰”形成的原因。
六心灵充电
工ื作时间长了，会感受疲惫；事情不顺ิ心，会感觉压力大，不论体力心力都感觉有种无力感，缺乏斗志，产生消极的情绪，此时需要给心灵充电å。心灵充电可以放松心情，舒缓紧张情绪。心灵充电主ว要有下列方式：
10种舒解情绪的方式
心灵充电放松方式
1休息冲凉后美美地睡上觉，或带着孩子出去玩，或干些简单的家务
2๐散步个人独自在马路上漫步，或与爱人起牵手前行，或约几个好友边走边聊
3๑娱ຉ乐唱卡拉听3打电子游戏与朋友去公园玩打牌
4听音乐听交响乐参加明星演唱会听教育光碟听学习录音
5看电视看名人对话专家大讲堂足球评论连续剧ຕ现场直播节目
6运动跑步练拳击打篮球跳绳赛跑骑自行车
7打球打乒乓球打网球打高尔夫打台球踢足球打棒球掷铅球
8爬山上山野炊与爱人游山玩水与朋友登山比赛
9旅游市内旅游省内旅๓游国内旅游国外旅游故地重游
10谈心
聊天与朋友谈心与老师谈心与爱人谈心与家人谈心
七静心
静坐，冷静，打坐，修心，静心可以使急躁的心念沉淀下来，使烦躁的情绪安静下来，更可以启发灵感，产生顿悟，发挥潜能ม。这部ຖ分在情绪控制中至关重要，下章将详细叙述。
八信仰
把问题与自己้的责任身上的使命未来的伟大事业比较，会发现自己没有时间去计较很多身边的小事。同样，很多有信仰的朋友通过祈祷祷告，把内心的烦恼交给自己้的信仰，释放内心负面的情绪，将内心矛盾冲突的想法发泄出来，从而解决情绪的问题。
美国作家霍尔姆斯曾经说过：“人把自己的想法或者称之ใ为‘念头’扩展成为ฦ种新的观念之后，就再也不可能回到原来的面目中去了。”因此，我们定要学会应变，千万不要成不变。
第六章静心发挥潜能1
何谓潜能？何谓灵感？何谓心念？本篇心灵哲学所论述的藏识储藏记忆经验和学习过的技术技艺技能，潜藏在内心深处，不用时感觉不到เ，体会不到它的存在，应用时，会不自觉地发挥或浮现出来，这就是发挥潜能。因此，藏识有如心理学家所称的潜意识。
漫长的人生之中，所看到的听到เ的接触到的体会到เ的进入藏识，形成许许多多的记忆资料；所学习到的，经历过的存入藏识，形成很多很多的技术技艺和技能，年复年，经年累็月，藏识储藏了成千上万，甚至几千几万几亿的记忆资料，形成了个非常庞大的资料库，心念情绪灵感潜能。
心念：藏识记忆浮现出来，觉识产生念头或者想到เ件事情，称之ใ为心念。
当个人在禅修静坐心灵极静之时，内心觉受到了件事情，很快又浮ด现想到另件事情，件接着又件事这就是心念。
情绪：藏识记忆认知想法观点浮ด现出来，觉识产生觉知和表情称之为ฦ情绪。
内心储存不平事，受侮辱的记忆浮ด现出来，觉识产生面红耳赤的感觉和事情，就是生气或愤怒的情绪；藏识储存担心的事，浮现出来，觉识产生消เ极无力之觉知，就是忧愁的情绪。
灵感：藏识所储存的经验知识文章方法记忆，浮现出来或思考所获得的答案方法，称之为灵感。
以前所背过的文章所读过的书的内容所学习过的词句，所经历过的体验储存在藏识，当在写文章时，所浮ด现出来的就是灵感。
潜能：藏识所储藏以前所学的技术技艺技能等浮现出来或身体产生的行为动作，称之为潜能。
开车时手脚眼睛耳朵的配合动作，是以前学习过的技能，平时不觉得它的存在，开车时却会自主ว应用出来；
学会游泳之ใ后，虽然许多年没有下水游泳，但是当跳下水时，手脚๐的动作自然配合起来。
如何管理自心控制ๆ心念管理情绪，如何启发灵感，如何发挥潜能，就是如何挖掘我们内心藏识所储存的资料，在以下各章节将进步探讨分析。
心念的自主性与抑制ๆ力
在人类的心识作用中，记忆种子总是被不自觉地检索出来或自主出来活动，从而在我们的内心或脑海中浮现出来。藏识就是这样个ฐ非常庞大的仓库，储藏千万亿的记忆信息认知想法观点看法和过去的经验能ม力技术技能而每记忆数据单元犹如种子，经过库存，他日就会生根发芽，故记忆数据又称为记忆种子。
藏识心念的自主性
藏识心念觉知图
藏识浮现的记忆，我们可以套用佛学家发明的个ฐ名词——心念，我们的心念能使我们的觉识产生觉知知觉感觉或情绪觉知。因此，如上图所示ิ，借由静坐，我们可以在内心极静之ใ时，深刻体会心念浮现有如下特性：
1心念有如气泡，不停地涌现，只是我们平时心里因为ฦ忙碌而体会不到。
2๐心念自主活动，往往不受显意识制ๆ止，刻意止念，反而会头胀或头痛。
3๑心念每刹那ว只有念出现，永远不会有二念同时升起的现象。
4当觉识感受到某个心念时，这个心念其实早已升起，犹如看到天空燕子时，燕子已经飞过头顶上方แ。
5๓心念出来时，多是些闪而过的灵感，不理会它即很快会过去，也就是念头出来时，不继续思考，此念自然就会过去，再要捕捉时，需要等待它的再次升起。