经常喝咖啡易导致女性体内钙质流失，最好能ม多吃一些含钙高的食物，如牛奶、豆制品等。在冲调咖啡时，也可以在其中加入全脂牛奶，牛奶与咖啡的比例为1้∶2，如果不喜苦味，还可加一块方糖或者少许冰糖。
5多吃含钙高的食物
蛋白质是人体必不可少的营养元素，如果女性长期缺乏蛋白质，皮肤将会失去弹性，变得粗糙、干燥，使面容苍老。但如果过量食肉类及鱼、虾、蟹等食物，可引起皮肤过敏，所以蛋白质摄取应适量。
3注意蛋白质摄取均衡
经常喝豆浆会加快体内锌的消เ耗，容易造成女性内分泌失调，因此在喝豆浆的同时，还应适当补充瘦肉、动物肝脏ู、豆类、花生、苹果、银耳、菜花等含锌丰富的食物。
5๓注意补锌
◆规定自己每一口饭都要咀嚼30次以上。每吃一口饭时，就放下碗筷，专心地咀嚼嘴巴里的食物，每一口食物一定要反复咀嚼30่次以上再咽下去，久而久之，就能逐渐养成细嚼慢咽的习惯。
◆用愉快的心情面对饭菜。在吃饭之前调整好心情，尽量轻松地面对饭菜，这样，吃饭的时候就能将全部心思放在食物上，用心品尝每一口饭菜，逐渐放慢咀嚼的速度。
◆掌握自己้的饭量，保持适宜的体重；
◆经常吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤菜；
7你是个善于交际的人，有许多朋友，是吗？
6你的食谱里包括大量的蔬菜和水果，冬天和春天还补充维生素า，是吗？
乳腺增生，30几岁女性美丽的敌人
患了乳腺纤维瘤的女性，可以服中药治疗或不服药，观察一段时间。如果在观察过程中ณ，腺瘤不停地在缓慢增长，且已长至3厘米左右，则需考虑手术切除。如果在观察的几年中，腺瘤体积均无明显增大，仍可继续观察，直至婚后，准备妊娠之ใ前，如果腺瘤在1厘米以上，再考虑择期手术将其切除。如果腺瘤在刚刚发现时就较大，超过2๐厘米，或年龄超过3๑5岁，一发现就应立即手术。
冬季天气干燥，可适当打开窗户通风，并多喝水，防止肾阴虚。饮食中应多清凉食品，如山药、金银花、绿豆、决明子、鱼汤等。年轻女性要防止过度劳累，同时加强内心修养，防止情绪变化剧烈。
专家指出，女性出现肾虚症状后，不要病急乱ກ投医。许多肾病，正是由于不明确个人体质、未经专业医生诊断，滥服、过量服用保健品，破坏人体内部平衡后引起的。
实验表明，花菜中含有大量抗癌酶，其含量远远超过其他含酶食物。此外，花菜中还含有可以防止骨质疏松的钙แ质、女性常易缺乏็的铁ກ元素以及有益于孕妇的叶酸。
2草莓
草莓对人体健康有着极大的益处。草莓可以改善肤色，减轻腹泻，缓解疾病。草莓还可以巩แ固齿龈，清新า口气，润泽喉部。
3大豆
想要长寿的人应该多吃大豆，其原因在于大豆是植物雌激素含量最高的食物之一，这对于女性的健康是极其重要的。
4酸奶
酸奶不仅有助于消化，还能有效地防止肠道感染，提高人体的免疫功能ม。与普通牛奶相比，酸奶脂ฦ肪含量低，钙质含量高，还富含维生素bຘ12、磷、钾等，这些元素都对人体大有裨益。
5香菜
香菜中富含铁ກ、钙、锌、钾、维生素a和维生素cນ等元素。香菜还可利尿，有利ำ于维持血糖含量。
6红薯
红薯中富含膳食纤维、钾、铁和维生素b6๔，不仅能防止衰老，预防动脉ำ硬化，还能有效地预防肿瘤。
7金枪鱼
金枪鱼的脂肪酸能降低血压，预ไ防中风，抑制偏头痛，防止湿疹，缓解皮肤的干燥程度。
8洋葱和大蒜
洋葱和大蒜能ม降低胆固醇，减少心脏病的发病率。实验证明，每天吃半个洋葱的人，胃癌的发病率比普通人低50่%ื；每周吃蒜的人，结肠癌的发病率也比普通人低50่％。
中老年女性祛除皱纹的饮食
皱纹是皮肤缺乏水分，表面脂肪减少，弹性下降的结果。通过饮食结构的调整可以逐渐消除皱纹，延缓皮肤衰老。
1多吃富含硫酸软骨素的食物
人的皮肤由á表皮、真皮和皮下组织组成，影响皮肤弹性的主ว要是真皮。真皮由富有弹性的纤维构成，而构成弹性纤维最重要的物质是硫酸软骨素า。人们饮食中如果缺乏硫酸软骨素，皮肤就会失去弹性，出现皱纹。因此，多吃含软骨素丰富的食物，可以消เ除皱纹，使皮肤保持细腻，富有弹性。软骨素า主要存于皮、鲑鱼头部ຖ以及鸡等的软
骨内。
2多吃含胶原蛋白的肉皮
多吃肉皮，能改善组织细胞贮存水的功能ม；同时人体可利用肉皮中ณ的营养物质，充分合成胶ด原蛋白，从而减少皱纹，使皮肤保持
光滑。
去除皱纹的饮食技巧
◆鸡骨去皱。吃鸡时，把剩下的鸡骨熬汤（最好将鸡皮加在一起熬），营养丰富。常喝这种汤，能消除皱纹，使肌肤细腻。
◆啤酒去皱。啤酒含酒精少，有刺激食欲、帮助消化及清热的作用，还含有大量b族维生素、糖和蛋白质。中老年女性适量饮用啤酒，可减少面部皱纹。
◆茶叶去皱。茶叶含有丰富的化学成分，是天然的美容饮料，有益健康，并能保持皮肤光洁、细嫩，推迟面部ຖ皱纹出现和减少皱纹。面部ຖ有痤疮的女性适宜饮绿茶。
爱心提示
每天咀嚼口香糖15～20分钟，连续咀嚼几周后，可使面部皱
纹减少。这是因为咀嚼能运动面肌，改善面部血液循环，增强面肌细胞代谢功能ม。
这些食物帮女性延缓衰老
女性最怕衰老，但却又无法改变年龄随着岁月的流逝而增长的事实，这时候，不妨让这些食物来帮你将阻挡衰老的脚步。
1黑色水果
黑色水果之所以有着黑色的外表，是因为它含有丰富的有色物质，如花青素、叶绿素า等等。花青素含有很强的抗氧化性，能ม有效防癌、抗癌、抗氧化和抗衰老。常见的黑色水果有桑葚、乌ไ梅等。
2黑巧克力
营养学家的研究显示，黑巧ู克力中含有一种被称为类黄酮的多酚类物质，它是巧克力中ณ的核心保健成分，这种多酚类化合物具有很强的抗氧化作用，它可以抑制ๆ低密度脂蛋白胆固醇氧化，而氧化正是导致很多慢性病的元凶，如心血管病、癌症和衰老等等。多酚类化合物能对这些起到预防作用。实验证明，经常适量吃黑巧克力的中老年人，明显比从不吃黑巧克力的女性寿命长。
3番茄
番๘茄中ณ含有丰富的番茄红素，它是同类营养素中最强有力的抗氧化剂๘，能有效延缓人体衰老。
4葡萄
葡萄含有大量葡萄多酚，具有抗氧化功能，能ม阻断游离基因增生，有效延缓衰老；它还含单宁酸、柠檬酸，有强烈的收敛效果及柔软保湿作用。另外，葡萄果肉蕴含维生素b3๑及丰富矿物质，可深层滋润、抗衰老及促进皮肤细胞更生。