对于自身系统无法分泌足量雌激素的女性，可以适当补充植物激素。植物雌激素า是天然植物化合物，与雌激素有类似的化学结构，并能与人体雌激素受体相结合发挥作用。
补充雌激素า的食物选择
◆骨骼肌肉系统。由于雌激素水平下降，钙质大量流失又得不到补充，造成骨质疏松、腰酸背痛、四肢慢性疼痛，易发生骨折、关节痛、肌肉疼痛等。
◆心脏ู血管系统。冠状动脉疾病，血压较高或血压不稳定，热潮红，盗汗，心悸等。
2夏季养生宜清淡
●加强锻炼。中医认为肝主筋，所以在春季，更年期女性应该经常参加各种运动，舒筋活血。
洗脸是维持肌肤光洁的基本程序。对于产后新妈妈来说，温水洗脸可使其避免冷或热对皮肤的刺激。可先用温水湿润脸部肌肤，然后取适量的洗面乳在掌心上，以温水揉出泡沫后洗脸，再用温水冲洗干净，擦干，最后用冷水（冬季冷水水温不得低于10่c）浸ฤ过的毛巾进行敷脸。
3勤洗脸和刷็牙
4闭经的饮食调理
可用鸡血藤9๗～15克（干品），大枣10枚，瘦猪肉200่克，炖服。冬季在每次月经前，连服5天，每天1้剂。
有的少女月经初潮时间较晚，直到18～2๐0岁以后才出现，并且量少、色淡、质稀。这说明生殖系统的功能比较低下，婚后不但不能怀孕，而且月经情况每况愈下，直到闭经或并发其他病症。因此，凡是月经迟来、发育比较迟缓的少女，应认真锻炼，适当辅以药物调理，以晚婚为ฦ好。
4๒月经迟来要晚婚
●不是月经期尽量不要用卫生护垫，平常要勤换洗内裤。
●即使要保持*โ*干爽，也不要在**撒上香粉或喷上清香剂，否则会造成**口黏膜受刺๐激而发炎，增加细菌感染的机会。
有乳腺癌家族史的女性；
未婚或婚后不孕、初ม产年龄大、育后不哺乳或很少哺乳的女性；
●瑜伽和冥想是治疗偏头疼的新า方法；可以购买一盘此类的cd，在头疼时随着音乐闭目冥想，让大自然的和谐之音助你忘却病痛。
●绿茶、咖啡中的某些物质对缓解头疼效果奇佳，可以适量饮用来克服严重的头疼。
2视力障碍
剧烈的活动，使人体血液重新า分配，造成大脑缺血缺氧，影响中ณ枢神经系统，可突然出现头晕目眩、面色苍白、出冷汗、腿软无力等症状，甚至晕厥。有时活动虽然并不剧ຕ烈，但持续时间过长，使中枢神经系统高度兴奋，长久难以平抑，会造成失眠健忘、头痛头晕、记忆力下降。
助人为ฦ乐่，可以使你心情舒畅，获得一种难以名状的心理满足。这有助于强化人的免疫系统。
7行善事
孕妇仰卧在床上，全身放松，先深呼气，然后缓慢地吸气至肚子鼓起。接着继续吸气至胸ถ部鼓起。吸气时尽量做深呼吸，然后张嘴慢慢地吐气，将胸腔里的空气排出，至充分收缩。休息几秒钟后重复以上动作。
胸腹联合呼吸
4子宫内膜异位症
女性如果剧ຕ烈运动，或者抓举重物、碰撞腹部等，都有可能使腹部受挤压，引起卵巢ิ破裂。卵巢一旦破裂，就会出现腹部疼痛。因此，当下腹部出现疼痛时，就要停止运动，以防病情恶化，同时尽早ຉ去医院做检查。
扩胸运动
这套操通过对肩部肌肉和韧带的拉伸、按摩，改善肩部及两臂的血液循环，从而缓解肩部疲劳。
瑜伽是一项对练习场地要求较高的健身运动，不同于跑步、散步等可以自己้随意进行活动，一般而言，初学者在练习瑜伽时，都会去专门的场地，请专业瑜伽教练在一旁进行指导。不过，有些简单的瑜伽，初ม学者也可以自己在家进行练习，一样能起到健身美体的效果，下面就是一套可以在家做的简易瑜伽：